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爬山与健身
自己拍的香山红叶
11月初的一个周末我和公司里的几位同事约好一起去香山看红叶，早就想爬爬山活动活动了，最近参加的锻炼太少了。作为北京人香山我以前去过了很多次，红叶也看过了，这次去主要是为了锻炼身体。刚开始时我还兴致很高，走了不到半小时就感觉有些走不动了，可能是好久没有运动的缘故了，有点后悔为什么不坐缆车上山。走了一会儿就要休息休息，顺便喝点水恢复体力。到了红叶观赏区后，并没有看到有多少红叶，可能是我们来的时间有些早还没到观赏红叶的最佳时机。本来我们想去鬼见愁的（也叫香炉峰）它是香山的最高峰，不过实在有点累就没有坚持，还没有到著名的景点“西山映雪”就开始下山了。下山的感觉要轻松多了，只是还是没有看到多少红叶，最多也就看到一些微红的。我回到家后就有一个感觉，那就是“累”，看来我的体质比以前差了不少，是时候加强锻炼了。
说到锻炼，爬山的好处很多，对健身很有帮助的。首先说爬山是比较费体力，但对消耗脂肪特别的有效。据说经常爬山能起到减肥的效果，就算不用减肥多爬山对身体很有好处，可以强身健体。另外山里面草木翠绿，空气非常的好，因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。还有就是山里道路坎坷不平，但是长期爬山可以改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。尤其是当行走在没有经过人为修饰的非台阶路段时，可以增强肢体灵活度。当然也要注意安全，不能选择太过陡峭或者灌木丛生的道路。健身固然是好的，可安全意识不能放松，再说了我们又不是登山家或探险家，没必要去崎岖险峻的地方。只要能达到运动健身的效果就可以了，而且还可以欣赏景色放松一下心情。
爬山固然有很多的好处，不过也有一些注意事项，避免不必要的受伤或者出现危险。首先就是要多喝水，补充水分可以减轻运动时的缺水程度。在爬山的过程中最好注意随时补充水分，有条件的话可喝含有适当糖分及电解质的饮料，这样能尽快减轻疲劳感恢复体力。还有就是要控制速度，爬山不是为了竞争，只是为了健身或游乐，因此不要太计较速度。在山上或沿石级缓缓攀登，或寻林荫小路慢慢而行，观观风景、游览古迹、边谈边游别有一番风趣在其中。另外还要注意下山不要走得太快，更不能奔跑，有句话叫做“上山容易下山难”，感觉还是有道理的。下山走得太快的话，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。最后爬山时要做好防护措施，比如说夏天虽然炎热但是爬山时最好还是穿长袖衣服，免得皮肤被树木划伤。而在冬季爬山，保暖是关键的，再有就是冬天穿的比较多行动没有夏天灵活，所以就更要注意安全。
经常从事一些体育活动不但能健身，而且还可以防治一些疾病。比如打乒乓球可以防近视；骑自行车和游泳等可以降低血压；弹跳可以通经活络。有人说常常爬山对人的视力也很有好处，据说治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，来放松眼部的肌肉。站在山顶上，尽力眺望远方的景物，可以解除眼部肌肉的疲劳，对恢复视力有不小的帮助。爬山对高血压、心脏病也有不错的辅助治疗作用，因为经常去爬山可以呼吸到新鲜的空气，城市中空气污染很严重，这一点和自然的空气是无法比拟的。
随着冬季的到来，天气越来越寒冷，去爬山的机会就少多了。当然冬季还是要坚持运动和锻炼的，冬季天气干燥寒冷，人们很容易发烧感冒，这时候更应该加强锻炼来增强自身的抵抗力。除了爬山，滑雪和长跑都是冬季适合做的户外运动。当然为了安全，有条件的话冬季最好还是参加一些室内活动比较好。当然不管进行何种运动，强身健体是主要目的，希望大家都能有一个健康的身体，这才是最重要的。
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客路青山外，行舟绿水前
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以下是引用客路青山外 在第2楼的发言：
支持爬山健身！生命在于运动，多爬山相当于做有氧运动，还欣赏了大自然的美景，何乐而不为呢？！
哈哈妞妞这话说的好，我前段时间和几个伙计爬了我们这里的云门山，仰天山，玲珑山，还有青云山，虽然累，但心情舒畅，舒服哈哈！
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啸鸣上青天，傲视苍穹下。雄姿挺楼第， 鹰翔浩天一。
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以下是引用狙击台独123 在第3楼的发言：
其实爬山（登山）真是个不错的健身方法。上山下山都有很好的健身效果，可以说是全面健身！喜欢攀登的人，一定是个乐观坚强而且自信的人。
11月又爬了一次黄山，没坐缆车，回来腿疼了一个星期，这才发现我现在比原来差多了。当初在杭州的时候，周周足球或者篮球，一趟黄山下来2天就恢复了。唉，真是生命在于运动啊。
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生年不满百，常怀千岁忧。昼短苦夜长，何不秉烛游！为乐当及时，何能待来兹？愚者爱惜费，但为后世嗤。仙人王子乔，难可与等期。
一直相信，无论有多少时光会远去，停留在文字里的期许都会坚实地存在着，它们代替我们守候。有一天，我们伸向彼此的双手必将穿过尘埃，紧紧相握于这片永不褪色的白纸黑字里。
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我们这里尽是山，我就特别爱爬山。别看我胖爬山，爬起山来贼棒！前两天旅游去了海南第一山（东山岭），没坐缆车我是一直穿着拖鞋上去的！
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