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腰椎间盘脱出练功疗法
练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上,兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下:
(1)按摩腰眼 预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紧按腰部。动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12~24次。
(2)左右旋腰 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,拇指在前。动作:① 腰部自左→前→右→后作回旋动作,重复12~24次。②再改为腰部自右→前 →左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12~
(3)飞燕点水 预备姿势:患者俯卧,头转向一侧。动作:①两腿交替向后作过伸动作;②两腿同时作过伸动作;③两腿不动,上身躯体向后背伸;④上身与两腿同时背伸;⑤还原,每个动作重复12~24次。
(4)仰卧架桥 预备姿势:患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。动作:以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复12~24次。
(5)仰卧举腿 预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作:作直腿抬举动作,角度可遂渐增大,双下肢交替。每个动作重复12~24次。注意:双下肢抬举角度应根据患者的可能,不应勉强。
(6)蹬空增力 预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作:①屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸;②向斜上方进行蹬踏,并使足尽量跖屈,双下肢交替进行,每个动作重复12~24次。
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腰椎间盘脱出练功疗法
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2008-5-6 11:10:45
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