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帖子主题:适合中老年人运动的八大方式[转载]

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适合中老年人运动的八大方式[转载]

年龄大了,最注重的就是身体健康。而运动多多,身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。

1、散步

老年人的体质比较差,很多剧烈运动可能没办法完成,但是,散步容易,在马路上、公园里随便走走,走的时候可以运动运动手脚,疏通疏通筋骨,也是可以让身体放松下来。当然,如果是在马路上要尽量靠边走,小心车,所以还是尽量去公园散步。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。运动量过大时需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动、唱歌、跳舞,运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑,是一种中等强度的有氧运动。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

7、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。

8、球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

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      2017/9/7 10:55:37

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