千万别让自己变成一只火药桶

你是否经常是一只随时准备爆炸的火药桶? 
 

生活中,你是否经常像以下的一些场景一样,克制不住自己的情绪:


1.孩子没有完成作业,你把他骂得泪眼汪汪,直到他保证下次不再犯为止。


2.妻子把你的白衬衣染了色,你和她争执得面红耳赤,最后得出结论是:她从来没有关心过你的感受。


3.餐厅里的服务员给你算错了账,你拍桌子找经理,闹到人家为你免单送水果才罢休。


4.同事的疏忽影响了你的工作进度,你二话不说,一纸愤怒的报告就提交到老板处。


在这些事情上争论,维护自己的权利,这本身没有错,但最大的错误在于,你用错了方式!你几乎在向你身边所有的人展示:你是一个歇斯底里的躁狂症患者。不知不觉之间,你变成了一只随时准备爆炸的火药桶。


脾气暴躁对健康的危害性


每个人都清楚:脾气暴躁会让周围的人对你敬而远之、退避三舍,从而陷入孤立无援的境地。更重要的是,脾气暴躁对你的身体有毁灭性的伤害,它主要表现在:


在愤怒情绪的调动下,人体会进入一种战争状态。肾上腺大量分泌出皮质醇、肾上腺素和其他紧张型荷尔蒙。此时,人体血压升高、肌肉紧张、心脏输入四肢的血液增多、消化和免疫系统几乎完全关闭。但这种战备状况一般只会持续几秒钟,这是因为大脑内负责传输的化学物质神经传输素在数秒内就会消失。也就是说:人真正感到愤怒的时间也不过几秒,但之前大量释放的紧张、压力荷尔蒙此时还会残留在血液中,如果其含量长期居高不下,就会导致冠状动脉中动脉硬化物质的形成,增加血栓的可能,同时还会抑制人体免疫功能,并使中风和心脏病突发的可能性成倍增加。

给你灭火的几个建议


也许你确实无法忍受一些事情,但至少你应该学会如何克制自己暴躁的情绪。心理健康专家为大家指出消解暴躁情绪的八个窍门:


1.预设解决方案


很多人基本都是为了某些时常发生的事生气,比如被老板经常性地抓去临时加班、又或者是老婆对自己朋友总是冷嘲热讽。如果总碰到类似的情况,你就应该在平时就设想好再一次面对时如何理智回应,避免愤怒。


2.忘却情绪,就事论事


让自己遗忘那些令自己愤怒的因素,不要总说“我气坏了”,而应该只看事物的本质,做出行动解决问题。争吵是永远没意义的。


3.三思而后行


即让自己在发表态度、观点前先克制好自己,考虑周全后再发表。或者索性就不发表意见。


4.躲避刺激


如果你遇到一件使你生气的事情,要尽量躲开,或者暂时回避一下,以免使矛盾激化。虽然这种做法比较消极,但事实上很管用。


5.心理暗示


要时常在心里提醒自己“我并不是个容易生气的人,这些小事还烦不到我”。很多人常常只是因为汽车无法发动、孩子顶嘴这样的小事而搞得怒气冲天,事实上,这些愤怒的情绪都是源于个人思考问题的方式,如果总是想着汽车和小孩,那暴躁的情绪就永远消除不了。提醒自己不要被琐事所烦、避免去想这些小事、自己就能控制好自己的情绪。


6.不要使用“愤怒”或“生气”之类的词


情绪不好的时候,可以说“我有些不高兴”。研究表明,无论一个人怎么大声地说“我有些不高兴”,都不会激起怒火。而用词越严重,它就会引导你的情绪往更坏的方向发展。


7.绝对不骂脏话


不管你骂的是“猪”或者是更粗野的脏话,一旦开口辱骂,你就把别人列为了自己的敌人,这会使你更难为对方着想。而相互体谅才是消除怒气的最好办法。


8.做深呼吸


如果实在做不到以上这些,不妨在克制不住要发火时,做一次深呼吸。深呼吸使你的心理放松后,你会发现情绪可以得到大的缓解。

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