文章来源:骑行之家

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资料来源:Mountain Bike Action - September 2004)骑士们处在炎热的天气中,必须关心和了解”热”所造成的影响;如果高热的天气困扰着你,那么了解热在身体如何形成,和如何去处置,将会在几个月的热天气?对你有所帮助。


人类的冷却系统一般身体的温度大约36.7℃,但在夏天长程的骑乘之后,一个骑士的核心温度(core temperature)可以高到40~41.7℃;由于身体核心温度的上升,皮肤上的汗腺开始出汗,接近皮肤的血管扩大,因此体温得以控制;在骑乘结束之后,身体逐渐冷却下来到正常的温度,人类的身体是不是就像一台神奇的机器?


过热当一个骑士有脱水(dehydrated)情况,身体开始过热,并产生热衰竭(heat exhaustion)的现象,导致中暑;在这个情况下,身体开始停止出汗(以便保留极少的水分在体内),体温无法控制在正常温度下而上升;中暑大部分发生的成因包括体力和外部状况;假如上述的情况无法得到控制,中暑会导致失去知觉、病症,最严重可能导致死亡。在你决定去买一个冲浪板好好的享受这个夏天,和吊挂起登山车直到树叶开始改变颜色之前,这里应有几个中暑之前的前兆,它们包括口渴、过热、疲累、肌肉痉挛抽筋(muscle cramping)和倒汗(heavy sweating) ;当你在很热的环境下骑车时,记住以上的表象。


冷却它有几个方法可以保证你永远不会进入热衰竭或中暑的危险区域。喝的像鱼一样:对抗热衰竭最厉害的武器就是水,当你需要持续2~3小时的骑乘时,加满你的水袋,并带两瓶的水在车上。前一晚将水袋放入冰箱,或加几个冰块到水袋?,也是一个不错的主意。


计测水分摄取时间:在未觉得渴的时候,骑士们就需要水分,你必须训练自己去喝水,一个方法是带个计时码表,每十分钟提醒一次,当你听到铃响,喝一大口的水;是的,这个小技巧就像政论节目Martha Stewart TV惹人不愉快,但它可以提醒你规律的喝水,一但习惯了喝水,扯去这个响铃吧!


增加推动力:运动饮料通常含糖和盐份,它让身体吸收预防中暑比一般的水效果还好;为了让它好喝点,我们通常加百分之五十的水稀释。


规律浇水:我们总是保持有一水壶的水,此瓶水是不加任何其他的物质,用来浇脸和脖子(译按:也可以用来清洗伤口);在要下坡时浇些水,当速度起来时,会让你感觉好像在吹冷气,且空气会蒸发这些湿气。


穿无袖车衣:在天气热时穿着无袖车衣;腋下通常会排多量的汗水,所以让这部分直接暴露到空气中,可以帮助冷却身体。记住,汗水从衣服上蒸发的效率被认为比直接从皮肤上蒸发来的差。穿上无袖车衣,有它的优点也有缺点,它让肩膀直接暴露在阳光下;因此,当你穿着无袖车衣时,擦上防晒系数高的防晒油吧。


不穿深色衣物:穿着淡色的衣服;避免深色的衣服,即使是车衣的图案也是一样。任何让你感觉较热的东西(例如车衣肩上的深色图案),会让你流较多的汗,淡色的车衣可以反射太阳的热,减少热量传到身体。


剪短头发:长头发会降低头部四周的空气流量,许多的选手会在夏天剪短他们的头发。头部隔热:安全帽内部的保力龙是很好的隔热材料,可以隔离安全帽外壳的热气;不过,仍旧要选择淡色和通风良好的安全帽。


艰苦岁月(dog days):用块状的网目织物设计的鞋子来对待你的脚,特别是在接近脚趾的部位;丢掉那双永远耐用的厚袜子,换上薄的单车袜,它可能会在一个多月内磨耗,但这一点奢侈是值得的。


放松束带:我们在热天气?不会束紧手套在手腕上的束带,以便增加腕部的空气流通,及血液的流动也比较不会受妨碍。拉下车衣的拉炼,也可以帮助降低身体的温度。


设定警告:只有疯狗和英国人会在中午大太阳下外出;尽量在早上十点前结束骑车(或者黄昏以后再出门)。如果你想在日正当中挑战太阳,通常这个赢家不会是你。


重大警示:带着心跳计;当你变得脱水时,心跳数会增加,心跳计是不会说谎的。心跳表对预防热衰竭和中暑,是一个价值非凡的工具;当心跳率呈现跳跃式上升,表示身体正在一个低水份的情况下运作。


骑在阴影下:尽可能骑在树荫或山的阴影下;当你要休息时,找个阳光照射不到的地方。


要调适:调适性良好的骑士有较高效率的冷却系统;假如你正要在这个夏天开始骑车,放松心情。当然,有一定数量的骑士,处在与热有关疾病(heat-related illness)的较高风险下;强壮的挽马(Clydesdales)、青少年(Juniors)、主管者(Masters)和骑士,对热无法调适者,在较高的温度下需要放轻松。


需健康:刚刚生完病,包括呕吐和拉肚子,这两种疾病会导致大量的液体流失;要在热的环境下骑车之前,须等到身体完全康复。


不必是个坚韧家伙:藉由训练时不喝水可以使骑士更加顽强的想法,已经不存在了,除非你想造成血液沥滤上的失调(leaches for blood disorders)。喝水或回家,你只有一个选择!


习惯成自然:身体对热的完全适应,通常需要一到两周的时间;要在热天气下开始骑乘,先从较短程,和容易的路段着手