求助:一个月练出腹肌

我16岁,160斤,住校,只有晚上有一点时间。想在一两个月锻炼腹肌,哪位大神可以告诉我具体怎么锻炼啊?(腹肌撕裂者我看过,但没有那个时间,只能做一些简单又不需要多少时间的运动)求助:一个月练出腹肌

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