文章来源:骑行之家

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[北京闪电公路联赛-高崖口站]北京张鹏039的个人全纪录


第二次比赛了。有了之前固安比赛的成功经验,这次赛前准备方法依旧沿袭了下来。

体能方面:专门针对比赛的时长做训练安排。三四月份那会儿的长距离训练相对少了。一周前基本是以一小时左右为主的训练,地点选在了蓝靛厂双向道路。FTP有所上升,同时在练车过程中发现身体肌肉一些部位有酸痛,随后特别针对这些地方做了强化练习。虽然这个训练要平时积累,也许这是临阵磨枪。但赛前通过练车发现问题,有针对性的做调整,证明还是对比赛有帮助的。比赛中之前的问题没有出现,这就是成功了。

具体相关练车内容可以参考之前我发的博文。

身体姿势方面:这次赛前专门去香港荣峰公司在北京的办事处,做了一次3D动态FITTING,在此也特别感谢黄旭权老兄帮我精心的调整。4个多小时的测试下来,调整了一些我的车辆设置,并针对我本人做了一些动作上的指导。这次调整,也在比赛中证明,是成功有效的。一些骑行表现得到了提升,日后专门发文详述此事。

饮食方面:依旧以碳水化合物,蛋白质,维生素为主。最大的成功是抵制了端午节可能会导致的暴饮暴食,和大量脂肪,油脂等等对比赛,或者说过量摄入对身体没有好处的东西。这其中还包括各种高糖分饮料。抵住诱惑是最大的成功。

车辆方面,打气110PSI,常规检查,将赛段提示贴在车架上(这作为比赛来说,很有必要,建议各位尝试),全车清洗,特别是链条精心保养上油,这个是作为车手的必备素质。

物资方面:计时器押金,现金,气筒,备胎,小工具。头盔,手套,风镜,骑行服,号码簿,事无巨细,列在一张纸上,逐一核查。

食物方面:三明治 泡腾片 各种补品 都要提前准备到位。

最后,制定比赛日当天时间流程,起床时间 早餐时间 出发时间 赛前餐时间 赛前饮料时间 赛前能量胶时间 赛中能量胶时间 赛后补充品。能量棒 能量胶 和电解质饮料 全部准备妥当。

精心的准备,确保比赛1小时的顺利进行。多花些心思用在这方面,相当值得。


[下图为周五那天做FITTING的图片]


[北京闪电公路联赛-高崖口站]北京张鹏039的个人全纪录






[高崖口赛]北京张鹏039的比赛日全纪录

比赛当日,依旧正常在清晨五点半自然起床。依照赛前制定的流程开始忙碌起来。洗漱,基础早餐,收拾装备,装车出发,直奔高崖口。

此次路上要接两位朋友,所以,赛前餐A放在了路上,并及时补充水分,确保身体水合状态到比赛。路上交通很给力,很快到达高崖口山下。

领取计时器,开始热身。赛前餐和康比特左旋肉碱在计划时间内吃下。电解质泡腾片和蛋白粉,一切都准备就绪。这次热身我认为没有固安那次充分,导致比赛开始阶段有点吃不消,同时也是体能方面还需要改进的地方。这个得继续跟专家沟通加以改善。


得益于上次靠前的名次,这次得以前排发车。但比赛开始后,位置没有保持多久就被一个接一个的超越。无奈啊,体能有限,过大的体重影响了速度的发挥,毕竟还有至少10KG的脂肪在拖累我。






眼看爬坡积分无望,同时,前九名的比赛积分也无望,索性将目标调整为,顺利完赛,取得完赛分,并创造个人最好成绩。毕竟5月初首次爬高崖口的时候,以一个严重缺乏能量,并山顶恶心的状态完成的。

心率基本没掉下180,赛后看数据,平均心率到了180,这比固安的绕圈要来的更高了,强度上来了,身体日后仍要加强。功率这次FTP比上次有提高,这也是目前最高的成绩,算是给自己一个安慰,通过这一段时期的练车,没有白费经历。

眼看就要登顶,体力没有透支,身体感受相当良好,路边有朋友拍照,轻松摆一点POSE,给自己留下个灿烂的照片,表情不要太苦逼。

这次发挥了自己应有的水平,找到了不足,并知道如何改进,这是相当积极的。


[北京闪电公路联赛-高崖口站]北京张鹏039的个人全纪录




这里的几块肌肉要加强了!


核心肌肉训练将会是接下来的重点内容,这次赛后的2处肌肉酸痛,也说明,核心训练的重要性。

几个要努力的方向:

减重,提升W/K指数。

加强核心肌肉训练。

加强心肺功能和肌肉短时间内的爆发力与耐力,改善比赛出发阶段的劣势。

加强平时练车强度,以短时间,高强度来代替过去的,长时间,骑游强度模式。

同时分享一下比赛的数据

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