[骑行与健康]避免受伤的方法[转帖]

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导读:文章来源: 原文地址: 1/经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少 2/剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤,愈合期至少需要48小时 3/相对于一天的其他时间,由于突然的开始运动,大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低 4/如果一周不运动,那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能 5/对于肌肉带伤的车手,要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架 6/为了减少路面振动对肘弯的损伤,保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)因为双臂伸直时,振动带来的伤害跟你握

文章来源:骑行之家

原文地址:http://www.qixing365.com/thread-37998-1-1.html


1/经常做拉伸运动的人受伤的几率大大减少


2/剧烈的肌肉运动会导致它微弱的损伤,愈合期至少需要48小时


3/相对于一天的其他时间,由于突然的开始运动,大部分车手容易在早晨受伤。因为一天中肌肉的温度在早晨最低


4/如果一周不运动,那么要花好几周的训练才能恢复以前的体能


5/对于肌肉带伤的车手,要尽量避免架子带来的振动。钢架优于铝架和碳架


6/为了减少路面振动对肘弯的损伤,保持双肘的弯曲度在30-90度之间(根据用力的强度不同)因为双臂伸直时,振动带来的伤害跟你握着撞钻一样


7/当有人给你介绍某款车是环法冠军队的用车时,请三思!它不一定适合你


8/保护好你的膝关节及肌腱。用自锁自由的蹬踏会使它们受到的压迫减小


9/量力而行,适可而止。训练时也要经常让身体和思想达到舒服和理想的状态。有人认为没有筋疲力尽就没有达到训练的效果,请记住,训练不是耶稣受难,而


是根据体能的需要所做的运动


10/训练:必须训练,但不要过量训练过度:当身体说停,但意念还在坚持----千万避免


前人总结的好东东挺实用!"量力而行,适可而止"这点很重要

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