如何减缓运动后的肌肉酸痛

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导读:文章来源: 原文地址: 转贴:如何减缓运动后的肌肉酸痛来自自行车旅行网,作者:十万马赫如何减缓运动后的肌肉酸痛前几天看到有朋友问运动后肌肉酸痛,的确那种感觉不是很舒服,其实肌肉酸痛主要是运动时的和运动后的,我在这里想和各位讨论的是运动后的,一般是指运动后第二天或更长时间的肌肉酸痛感觉。   各位都知道,肌肉酸痛是血液中乳酸过高(因为运动激烈时会引起无氧供能,产生大量乳酸)引起的,大量的研究已证明:肌肉和血液中乳酸积累是引起肌肉工作能力下降的躯体性疲劳的重要原因,引起躯体性疲
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转贴:如何减缓运动后的肌肉酸痛来自自行车旅行网,作者:十万马赫如何减缓运动后的肌肉酸痛前几天看到有朋友问运动后肌肉酸痛,的确那种感觉不是很舒服,其实肌肉酸痛主要是运动时的和运动后的,我在这里想和各位讨论的是运动后的,一般是指运动后第二天或更长时间的肌肉酸痛感觉。   各位都知道,肌肉酸痛是血液中乳酸过高(因为运动激烈时会引起无氧供能,产生大量乳酸)引起的,大量的研究已证明:肌肉和血液中乳酸积累是引起肌肉工作能力下降的躯体性疲劳的重要原因,引起躯体性疲劳的同时,最大乳酸训练负荷还会使运动员产生心理性疲劳。就拿咱的车来说吧,刚开始没锻炼的朋友爬山,肯定在后面几天肌肉酸痛,一般坚持锻炼几个月后,上山就不会有酸痛感觉了,但强度增加的话,酸痛还是会来的,运动的因素总结就是强度、频,率和持续时间,你的身体素质越强,可承担的强度也越大,但体力活动强度某种意义上是无限大的,在强悍的选手在骑完山区道路比赛都还是会有酸痛的,所以如何人为主动的去减缓酸痛是很重要的,而且方法也要简单,每次骑行都能方便的做,按摩好,不能每次都按摩吧,呵呵。  整理运动,是的,这就是减缓运动后疲劳的运动,是和准备运动相对应的,其实有不少人都知道,但大部分人在运动完就闪了,不是很重视,其实做起来很简单,原理也很简单:使你运动的肌肉做和运动时相反的动作(一般是拉伸肌肉,具体视运动项目而定)。1、能及时消除全身和局部的疲劳。 2、避免疲劳累,缓解肌肉的僵硬和关节的损伤。 3、也是防止慢性损伤的重要途径。 4、整理和放松活动具有同等重要的位置,整理运动往往容易被忽视,没有做好整理运动回使训练后肌肉、肌腱韧带关节的复原受到影响,对下次训练课不利。结论与建议在最高血乳酸训练后,整理活动比完全休息对运动员消除乳酸的效果好。轻松整理活动与专项整理活动在消除运动员乳酸方面无显著性差异,但轻松整理活动在消除运动员心理疲劳方面比专项整理活动有效。建议在进行大强度训练课后最好安排轻松活泼的积极性整理活动。那么,关于骑车,最简单有效的办法是,对小腿肌肉的拉伸运动,请在骑车休息的时候,找个台阶或凸出物,用脚的前半部站立其上,然后,使脚根下拉,也就是使脚尖上翘,保持20S,这样两或三次,每次休息的时候都做,会有效减少你骑车隔日肌肉酸痛感觉。同理,如果脖子和腰骑行后酸痛,也请在休息时做相应拉伸活动。

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