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文章来源:骑行之家

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                A.车龄未满一年的人:1.无论你是否有晨骑习惯,每周累积骑乘里乘数至少150公里 千万不要只在周六和周日各骑75公里,这样效果不好.最好是一三五20~30公里,周六60~80公里,周日休息陪陪家人.2.无论平路或爬坡前面都用39的小盘来骑车,重点在于练习回转数,刚开始练习时 控制在90~100rpm之间.想要成为优秀的骑手,练习回转是一门必修的课程,此时53的大盘对你们的帮助不 大,因为你们的肌力还不够强,就算用了大盘,练习的效果也不大.check point:a.利用轻踩回转时检查膝盖上提过程中,是否会外翻的现象,就是一般所说的脚开开.原则上膝盖上提时,要隐约好象要碰到车架上管,但实际上又不会碰到才对.b.当转速到达110~120时看看屁股是否会上下震动,如果有震动代表你踩踏的不够 圆,要练到屁股能够稳定的坐在坐垫上为止.3.初学者开始练习骑车手要建立固定的骑车习惯与正确的骑车姿势,不要一开始就想要跟上老手的节奏,应该用八成体力来练车,想要跟上别人只会让你的乳酸提早堆积,你需要的是用二三个月来建立身体的有氧机制,提早让自己爆缸只会让你的身体更累,并且打击自己的信心.4.再重申一次,培养骑车乐趣,建立耐力基础,学习正确骑乘姿势,打好基础准备迎接 中级班的课程.B.车龄超过一年的人:1.你的骑车姿势大致底定,你也知道踩回转是怎么一回事,你有一定的心肺功能,你勉强可以跟上车队好手,但往往在关键时刻就被甩开,你很努力也很用心骑车,但不知为甚么就是无法进步,但你心理又渴望像别人一样强.如果你符合上述的情况,请准备进入中级班的训练.2.每周累积骑乘里乘数至少250公里,内容分配参考前面.3.每次出门骑车,刚开始5~10公里为热身阶段,前面一样使用39小盘.4.过了热身阶段开始利用地形练习坐姿爬坡,站姿爬坡,握下把抽车爬坡,以及平路 压低身体减少风阻的骑车姿势.这些项目注重在姿势与技巧,不要要求强度,姿势正确又要求强度是属于高级班 的课程,请不要好高骛远.5.周一~周五是你闭门练功的时段,周六是验收成果的机会,利用这个机会向车队高 手请问,甚至在某些路段向他们讨教几招,看看自己跟他们的差距是否又拉近?6.这个阶段是转型变大人的重要时刻,每一项基本功学的越扎实,将来你的骑车风 格会更全面化,各种路况都难不倒你,你几乎没有罩门,想击败你除非你的车爆胎.因此你要更全心全意的明白每一个动作发力的原理,并学习能做出每一个动作.7.偶而有机会参加一下比赛,感受一下高手是如何骑车?从中吸收比赛经验,而不再 是出发后没多久,目送别人的屁股离去.8.这个阶段的队员在熟悉各种姿势骑车的方法后,开始要增加一些强度,让你变的 强壮,准备接受高级班的训练.想骑的更远更快,没有快捷方式,勤练是不二法门.

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