文章来源:骑行之家

原文地址:http://www.qixing365.com/thread-33571-1-1.html


选上一个好天气,约上三五个朋友,骑车到郊外去呼吸新鲜空气,感受大自然的气息……相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来,有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中,这样既可以锻炼身体,又可以饱览风景名胜。一群志同道合的车友,在田野间享受着“骑”乐无穷。 刚刚加入骑车远行队伍的白先生说:“加入到这个行列中,让我认识了很多的朋友。以前上下班都是坐车,连走路都很少,现在能够骑车到郊外看看,呼吸一下新鲜空气,心里别提多美了!骑车锻炼了身体,增加了肺活量,啤酒肚也小了不少,真是好处多多。” 不过骑自行车上班与骑车旅游可不一样,这里我们请专家谈谈秋季骑车旅行要注意些什么。  国家体育总局群众体育研究中心副主任王梅指出,骑车旅游不仅可以强化心脏功能,同时还可以防止高血压。有氧运动可以加速血液循环,在郊外新鲜的空气中骑车,让大脑摄入大量的新鲜空气,看着身边的美景,心情也畅快无比。它已不再仅仅是一个代步工具,更是愉悦心灵、强身健体的一种方式。特别是越来越多的人开上汽车的今天,即便没有汽车也会去搭乘公交车、地铁,骑车的人比一二十年前少了很多。 专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2至3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺活量增加,肺的呼吸功能提高。 骑车有这么多的好处,也不是有辆自行车就可以出发上路了。我们需要做好充分的准备,专家提示我们,第一是选车,自行车最好是专门为长途旅行而设计的,车的前后均有车架,可变速,且根据不同的路面选择不同的车带;第二是调车,一般自行车旅行是边骑边看,自由自在,速度不是很重要,重要的是方便、舒适,按这个要求调车,车座以骑行者的腋部放在车座中间,用手去摸轮盘轴心部,以摸到为准,这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好,高低在半寸之间。检查一下传动是否连贯,前后制动是否灵敏,可在前后带内胎里放一些补漏液,如有漏气,要检查并拔除刺入物,将破孔朝地,充足气就可以自动补带;第三是工具,为以防万一,应带一些与你选用的车相配的工具及零件,如剪刀、小木锉、多用扳手、旅行气筒、胶水、剪锉好的小块胶皮,内带、外带各一条,以备应急;第四是服装,一般长途自行车旅行多选择夏秋季节,那最好选用短装骑行服,它的优点是紧身,不额外增加阻力,骑行裤内有真皮垫,或仿真皮垫,防磨、透气,为了防风和小飞虫,还要戴上骑行眼镜。有些人喜欢在旅行时戴头盔,以防出交通事故,其实自行车小帽更实用,更舒服,经济实惠。 总之,掌握正确的骑行技术很重要。掌握骑行的速度,以鼻呼鼻吸为主。如需要用口呼吸,说明强度太大了,应适当减速。上坡下坡也需要变换挡位。如需减速,应用后闸制动,不然对外带损伤很大。在做长途骑车旅行之前,最好做一些短途旅行,以便逐步适应