文章来源:骑行之家

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远离熟悉的环境,去探索未知的世界,挑战体能极限,自行车远游是一个不错的选择,这里谈一谈自行车远游的体会。一、 体能训练和体检   自行车旅行的时间比较长时,对身体素质的要求要较高,因此在出发之前进行一段时间的体能训练是必要的。体能训练有利于全身各个部位机能的提高,对于自行车远游,有氧呼吸能力的提高是最主要的。    出发之前对自己的身体作一次全面的检查,以防止突发的病情而影响旅游计划,特别要留意平时常犯的病,并记得带一些药品。 二、 自行车的选择   拥有一辆自行车很容易,但用于长途骑行的车一定要有质量保证,以免路上花费太多的精力来修理自行车。对于不同的路况对自行车有不同的要求,在公路上骑行的车的轮胎应该窄而薄、车身轻便、档位灵活准确,车速快;在山地或路况不好的路上骑行一个应该用车身结实、刹车灵、减震性好的山地自行车;而长途旅行的车最好介于公路车和山地车之间,相对结实而又轻便。大名、阿米尼、捷安特都是不错不选择。   自行车的座垫的高度应使大腿刚好伸直,骑在车上的姿势应使手臂、上身以及自行车的上管成正三角形,这样骑起来会比较省力。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查,并随身携带常用的修理工具螺丝刀、气筒、扳手、钳子等,以及备用件内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车,发现问题及时解决。 三、 其它装备 自行车远行,需要有一个比较正规的车包,它可以使你少去很多麻烦。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、药品、照明器材、交通、地形图等都是必备之物,别忘了带一台较好的相机,给自己的经历作一些记录。没有必要用专业的车衣,穿比较宽松的衣服即可。四、 骑行的注意事项    运动量的安排要合理,并保持一定的速度,切忌忽快忽慢。两个小时左右休息一次,别想停就停。在特殊道路条件下行车,车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时,别习惯性减速,快车速反而易顺利通过;行车在泥泞的路面,不妨拆下前后挡泥板,以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙;下坡时,前后闸都要捏。夏天遇到柏油融化的路面,千万避开,如别无选择,先上土路让车轮沾些黄土,以防被粘住。   骑行过程必须补充足够的水份,可以喝些盐水,以补充损失的盐份。到了目的之后一定要休息好,恢复体力。如果途中要宿营,营地要选择干燥背风的地方,附近应有水源,有村落处,借宿是好办法。带上帐篷到学校里搭篷的感觉很不错呃。   骑自行车旅游要做哪些准备工作?   骑自行车外出旅游,首先要准备一辆合适的车。选定自行车后,要对车辆仔细检查一遍。车架子应牢固无裂纹;刹车要灵敏可靠;轮子的辐条松紧适度,车胎不变形,气门芯完好;传动部分轻快自如,并在出发前洗清污垢上好油。另外,对全车的螺丝检查一遍,拧紧所有松动的螺丝。  第二,在身体上做些适应性的锻炼准备工作。可在出发前一个月开始,隔天锻炼,每次20分钟左右,轮流做立定起跳、下蹲起跳、仰卧起坐、长跑等。   第三,要准备一套简单的修车工具:扳手、打气筒、螺丝刀、补胎盒等