自行车运动文档--运动伤病防护治疗

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文章来源:骑行之家

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常见病防护及急救一、中暑病因:人体受高温及阳光直接照射,使体温调节机能失常而发生排汗困难, 外界气温太高而身体无法散发,而体温急剧上升。如长时间曝露于高温下,可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作。症状: 感觉闷热难受,体温升高(往往超过四十度).皮肤潮红但干燥无汗,继而意识模糊,头晕虚弱,恶心呕吐,血压降低,脉搏快而弱,终至昏迷。处理:1、迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。2、解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。3、补充含糖和盐份的水(意识清醒时可口服,意识不清醒时应点滴给予)4、物理治疗:用酒精棉擦涂人中、太阳穴。5、药物治疗:服用人丹、藿香正气水、一滴水等。预防:1、在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。2、适时补充足够水份。3、穿着易散热服装。二、晒伤病因:人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。症状:皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。处理: 1、用冷水毛巾敷在患部,直至痛感消失为止。2、皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。3、出现水泡时,不要去挑破,用冷水毛巾冷敷。预防:1、尽量避免强烈日晒。2、日晒前半小时吐沫防晒油。三、腿抽筋病因:缺钙、劳累等引起的肌细胞缺氧而疼痛。处理:把脚伸直坐下,反复用手捏住大足趾向后拉,并按摩小腿肌肉。预防:1、及时补钙。2、避免着凉。3、注意休息。四、出鼻血病因:1.受热刺激鼻黏膜出血。2.头部受撞击后鼻黏膜出血。病状:从鼻腔中流出血或水状液体(受撞后流出水状液体应与重视)。处理:1.马上坐下,头略低,用手捏住鼻子,5分钟左右,用口呼吸。2.若出血仍止不住时,可以用清洁的纱布塞入鼻腔,捏住鼻子,没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。3.物理疗法,用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。预防:注意放暑降温。注意:1.由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院。2.外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明,掺有少量血丝的水样液体,无异味。应任其流出,并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。五、起水泡病因:因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。处理:1、起泡后(未破)先用肥皂清洗干净。2、把别针等针头用火烫消毒,然后刺破水泡。3、用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干,最后贴上护创膏。4、泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。六、外伤(擦伤、刺伤)初诊:观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。处理:擦伤:1、当伤口面积不太大时,无活性出血时,可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。2、当伤口面积较大,但无活性出血时,清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。3、当出现活动性出血时,首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口,手放在纱布上压迫止血。刺伤:1、当刺入体内的异物较小且较浅时,可先取出异物后用力挤压伤口,将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。2、当刺入体内的异物较大且较深时,不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。注意:1、保持伤口干燥和透气,以免感染。(破伤风为厌氧菌,较深的伤口危险较大,保持伤口透气极为重要)。2、擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报,及时预防破伤风。3、尽快消毒处理伤口,6小时不作消毒处理,感染的可能性很大。七、摔伤初诊:1.判断头面部->肩、背、腰、尾锥->四肢有没有受伤。2.本人轻微活动受伤的部分,判断是否剧痛。如出现剧痛,平躺下来休息,不要着急活动。3.在不活动的时候判断是否疼痛,如仍然疼痛,应尽快固定伤处,以防骨折错位。处理:1、如怀疑有骨折的可能,不要运动,尽快与医务人员联系。2、如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。3、其余外伤处理方法同上。八、扭伤病因:因关节活动过量,超过正常活动范围,使周围的筋膜肌肉等受强力牵拉发生的损伤。病状:关节种涨、剧痛、活动受限,关节皮下淤血,不能活动或侧弯。处理:1、停止活动(至少减小用力),尤其是踝部和膝关节的扭伤。2、在患部垫上纱布、毛巾等,用冰袋冷敷。3、可配以舒筋活血的药物治疗,但不要进行推拿和按摩。4、休息时,将患处垫高九、眼中进入异物处理:1、用清洁的手翻起眼皮,如看见异物粘在结膜上,可用棉球沾上水后剔去异物。2、如看不见异物时,可进一步用棉棒按住翻开的眼皮,用手捏着睫毛拉起找找眼皮内侧是否有异物。3、眼球略向下看容易发现异物。4、虽找不到异物,但总有异物存在感觉,可能是刺入角膜了。可用纱布保护好去医院处理。注意:眼球是娇贵的器官,不要用脏手揉眼。如有问题尽快与医务人员联系。十、叮咬伤病因:被含毒素的动物叮咬造成的。因为动物嘴内含有的的细菌或毒素可能会造成感染和中毒。病状:肿胀、疼痛、甚至头痛、恶心。处理:1、被蛇蝎等叮咬要首先判断伤口是否有毒,有毒情况下可进行近心端包扎,静卧。2、被蚊虫、蜜蜂等叮咬可涂抹风油精等。(药品不能混用)3、被猫狗等咬要及时汇报。注意:严禁招猫逗狗,接近危险动物。注意防蚊虫叮咬。野外活动中事故的处理要点一旦发生事故需冷静作出判断,并迅速采取处置措施。应马上组织人员进行救护。出发前要备好药物、夹板、绷带等,事先考虑好紧急联络的方法等。保证野外活动安全的十条 1.掌握应急处理方法。 2.注意天气预报。 3.适时添加衣服。 4.避免过于疲劳。 5.尽量有规律地进食,并注意饮食卫生。 6.充足睡眠,注意温度、姿势等。 7.排便最好在早饭后进行。 8.注意个人卫生,如不能洗澡,也要擦身换衣。 9.保持集体友爱,互通信息,相互帮助。 10.一旦发生事故,果断处理,切莫相互埋怨而耽误了抢救时机。把握身体情况的三要点 1、出发前每人应介绍自己的健康状况,如脉搏、体温等,核查后出发。 2、注意脸色和表情等,如脸色不好,眼睛充血,打嗝过多,要马上向带队者报告。 3、要注意过于沉闷和过于兴奋等精神方面的变化情况。避免危险的六个方面 1、夜晚不要单独外出。 2、不要靠近山崖、河边,以及火山口。 3、不要在生疏山头上玩得太久,天气突变时,应找安全地方躲避。 4、身体不行时,不要硬撑赶路,应暂时休息。 5、出现迷路时要冷静判断,千万别慌不择路,乱跑乱窜。 6、准备好紧急联络的方法等。自行车骑士防止背痛有秘诀背痛是登山车骑士最常见的毛病,初学者和职业选手都抱怨此一问题。Mountain Bike杂志的专家Edward Shang博士告诉我们,如何避免背痛,以及使背部强的方法。即使是职业选手亦会有背痛的问题。世界级下坡车女选手Regina Stiefl回忆说:“每年初春当我进行加强训练、频繁骑车时,腰总是会痛。”登山车初学者常在第一次旅程后就经历了严重的背痛问题:颈背激烈抽痛,腰脊椎骨部位也痛。“登山车运动会带来乐趣吗?健康吗?”新手常怀疑地摇头自问。逾50%骑士抱怨腰痛问题。Mountain Bike杂志的健身专家,同时也是有经验的骑士Edward Shang博士表示:“背痛及肩膀、颈部的肌肉紧张是自行车骑士的首要痛苦。”至少超过50%的车骑士抱怨腰痛问题。然而在大部份的情况下这种痛苦是可以避免的。有两个方法有益背部,Shang博士:“正确的座垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。”背痛与链条脱落一样,是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确座垫姿势、车架高度、上管长度等,就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑士,则可藉下文介绍的舒展运动治疗。座垫姿势正确与否在买车时就要注意。许多专业零售商常搞错了问题的焦点,他们会问消费者:“您是运动型或休闲型骑士?您是真正地好好骑车,还是想像荷兰自行车那样放松自已?”面对这样的问题,每一个消费者都会表示他想如运动员般地骑自行车。然而常有人误以为:使上身尽量向前、向下舒展开来的坐姿就是运动坐姿。事实上,这种坐姿起源自登山车的初期发展阶段,今天看来这种坐姿是完全站不住脚的。 上身放平的“运动姿势”非良好坐姿。事实上,这种把上身方。放平的所谓运动姿势,即使在越野车专业选手中都已不流行。多次赢得世界杯冠军的挪威选手Rune Hoydahl解释道:“即使在赛车选手间,把上身放平的骑姿都已不流行。世界杯比赛都很艰苦,而且可长达三个钟头,以较温和的上身倾斜程度,较易通过考验。而且这使肺和横隔膜无阻碍地呼吸。” 下坡车女选手Regina Stiefl从自已的痛苦经验中认识到不良坐姿的严重影响:“从前我在公路上骑跑车时,总觉得像在地狱一般。然而以直立坐姿骑下坡车,我还从未有过背痛的问题。”如果毫无准就跨上一辆座垫很高、上管长度很长的车,几乎每一个人都会遭背痛侵袭。我们只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白:骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移,肌肉因此必须承担更多的重量。尤其是肩胛骨的肌肉会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。 此外,每一个自行车经过的树根和坑洞,都会带来撞击力,给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言,这是最困难的工作。至少对初学者是如此。想到有效地训练相关的肌肉组织,必须循序渐进地开始,给予肌肉适应在自行车上的新位置的机会。如此,肌肉会使自已快速地适应新型态的负担。附加的伸展及重量训练可加快此一过程(女选手ReginaStiefl亦曾因此受益)。重要的是:重量训练只能在专业训练师的指导下进行,因为每一个错误的动作都可能带来伤害。 当然,导致剧烈背痛的其他原因有很多种,比如不正确的姿势、办公室内不恰当的座椅等等。在背痛的个案里,医生必须判断,骑自行车会对背部带来甚么样的影响。通常,整形外科医生将游泳和骑自行车归为有益背部的运动。“如果医生许可,则全避震车是最好的选择。”Shang博士建议那些背痛原因并非来自握把的人,试试全避震。“后轮避震器能减低原本会施加于腰部脊椎骨的冲击。”专家一致的意见是:登山车运动是健康的。问题只在于如何调整车架高度、上管长度。只要能找出正确的坐姿,并规律地做肌肉松运动,就不必避开满布树根的路径。秘诀一:正确的坐姿 珍惜背部的坐姿对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士,理想的座垫位置是:较短的上管;座垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿,因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练,可以将手把高度放低。但是要注意:对于每一种改变都必须渐进适应。半公分的差异所带来的影响已经很大。受过训练者的坐姿背部肌肉已能适应骑车负担的骑士,应该尝试上身向前平趋的坐姿。较长的上管使上身必须向前伸展,身体的重心也因此前移,使肩部肌肉的负担沉重。座垫和手把高度的较大差异,亦迫使上身向下,增加背部肌肉的负担。对于初学者和有背部问题的骑士,此种坐姿并不适合。对于跑车选手而言,这种姿势可降低风阻。秘诀二:伸展运动肩膀旋转运动每一次出游之前或每日训练课程的理想暖身运动:脚与胯骨同宽,以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转。这可使肩膀肌肉放松,并使整个背部的血液畅通。另一只手轻松地放在胯骨。肩部运动伸展肩胛骨肌肉的运动。将弯曲的手臂在咽喉的高度向后移动,另一只手在肘骨节附近,压迫手臂使其继续向后移动,直到您觉得两肩之间有拉力存在。如此可增强伸展效果。注意:不要扭伤脊椎。梯形肌运动 伸展梯形肌(位于颈部与肩胛骨之间)的运动,两脚与肩同宽,头倒向一侧,一手置于头侧面。在经过一至三次的重复后,小心地将头向侧面拉,直到您觉得颈部侧面的肌肉获得了舒展。背要直,肩膀放松。风车运动两脚与胯骨同宽。一只手臂小心地向前旋转,另一只则向后。视线向前。两臂方向相反的前后旋转除可松弛紧张的肩部和颈部肌肉,亦可促进血液循环。颈部伸展运动此一训练可使您伸展颈部肌肉。请将头尽量转向侧面,并以置于头上的手将下巴小心地压向肩膀。重要:要非常慢、非常小心地做。做此一运动时,背部亦应直,肩膀放松。大伸展运动此一运动只有当您无脊椎过于前弯的问题时,才可以做。将两手置于臀部,头向后倾,视线朝向天花板。吸气时使胸部充分伸展。如此可松弛整个背部肌肉。自行车运动与抽筋之关系运动伤害里,最普遍的现象——抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。抽筋的现象及其原因 1.热身不够最典型发生的运动,就是游泳。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度,相差7℃以上,而且突然接触时,就会发生的抽筋。2.缺钠最典型常发生的地点,就是洗桑拿。大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,而引起抽筋的现象。人体是生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松。如果缺钠的平衡,肌肉只有收缩。3.乙酉希胆咸身体是很奇妙的组织,当肌肉已经无法承担时,就会释放乙酉希胆咸,让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策:休息及再以相反的方向轻轻拉开,然後用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等),如有可能再热敷,将乙 酉希胆咸推开稀释之,使肌肉不打结。4.挫伤肌肉等软体组织受挫伤时,也会打结。5.代谢不良最典型就是「糖尿病」,因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。抽筋的处理自行车运动里,比较常见的抽筋及其处理;•手臂抽筋时,轻轻拉直。•腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。•小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。•大腿前面抽筋时,轻轻用手腕放在膝盖後方,将腿往後弯曲,使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。•大腿後面抽筋时,轻轻将腿拉直。防患抽筋运动前的及当中,加强「拉筋」的动作。运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加 练。 骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之後,回家後至少要有数日的热敷及涂 按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易於再发。自行车运动抽筋的特殊原因齿轮比:齿轮比也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬或的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比的好处。乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太後,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「叁点调整法」来更正之。

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