骑车要会喝水zz

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导读:文章来源: 原文地址: 骑车要会喝水zz各位都知道,人体的60%是水份。 虽然「水」本身是不具营养的效益,但却负有更重大的任务;提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够「水份摄取」,人体的生理运作,才得以顺畅。 所以,多喝水,不但可以养颜美容,湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等,多喝水,实在好处多多….。 此主题相关图片如下:自行车,本来就是消耗水份的活动。尤其是炎热的季节里,如果没能及时补充水份

文章来源:骑行之家

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骑车要会喝水zz各位都知道,人体的60%是水份。 虽然「水」本身是不具营养的效益,但却负有更重大的任务;提供人体营养(血液)运输、补充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便) 及调节体温等功效。 有足够「水份摄取」,人体的生理运作,才得以顺畅。 所以,多喝水,不但可以养颜美容,湿润皮肤、防止衰老、解决便秘、甚至治疗感冒、预防结石、膀胱炎、尿道炎及安定神经等等,多喝水,实在好处多多….。 此主题相关图片如下:自行车,本来就是消耗水份的活动。尤其是炎热的季节里,如果没能及时补充水份的话,则血液中水份减少,盐份浓度提高,不但体温上昇,运动能力低下,而且因血液稠粘,影向血行,疲惫心脏,衰弱体力。 由图表(1)可以看出,常喝水的人,比不喝水人的直肠温度「低」,而且不易疲惫。 那些没有喝水习惯人的直肠温度,在运动前就高,随着运动时间而急速昇高,在4个小时後,就进入因高温而疲惫。所以正确的喝水,还有防止疲劳的作用。 能快速通过胃,让大肠易於吸收的「水」是; (1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能,直接就把喉咙及胃肠降温。) (2) 纯水及运动饮料,使胃的通过及大肠的吸收更快。 「水份摄取」的最高原则,「及时」、「少量多次」水份的「摄取」,绝对不可以等到「渴感」,再喝水,那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有「渴感」,而从喝水,经由小肠的吸收进入血液,再运输到全身各部组织,大约需要「60分钟」的时间,如果等到「渴感」再喝水,可能太慢…。「水份摄取」的最高原则,就是「及时」、「少量多次」。 在骑车的前後,确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。 然後在乘骑中,每15分当中,分别要补及约200cc~300cc的水份,就像喝一罐可乐的「量」一样,分口多喝。 最少的需要量,及时补及,和流失蒸发的水量。 三项运动的铁人选手,经常带有闹钟功能手表,每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程,至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc),原来就是这个道理。 带背「水背包」,也是一个好办法!随时随地,可以一口一口吸取。摄取水份之同时,也要吃点盐分或喝电解水,以求钾钠平衡….,喝宝矿力或舒跑等运动饮料,是最简昜的方式。一个笨的问题:如果嫌喝水麻烦,在出发前,一次喝下1000cc的水,是否省事? 这是自找麻烦的!因为,身体一下无法吸收的,不但会冲淡血液的成份,破坏平衡,有时还会溢出到血管外的组织,造成水肿,更使人感到不舒服,增加心脏的负担,甚至诱发心脏衰竭。此主题相关图片如下:水份排泄及脱水症状(图) *水份排泄率(%) = (运动前体重 - 运动後体重)

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