新手课堂 讲座(一)

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文章来源:骑行之家

原文地址:http://www.qixing365.com/thread-32933-1-1.html


1、骑行坐姿:(1)车坐:前座稍低,尽量保持水平。坐垫不宜过高或过低(2)肘关节对着车坐位置为最佳距离,脚后跟放在脚踏上,稍微一点弯曲,自然放松状态(3)脚掌位置:前脚掌放在脚踏中轴位置,脚的位置成垂直(4)上肢扶把:自然放松,自然弯曲,以90度为标准(5)锁鞋:骑行时最好用锁鞋,能起到下压和上提作用2、骑行过程中的呼吸(1)通过有氧呼吸才能传达到肌肉(2)有氧训练,用鼻子呼吸,呼吸均匀,二浅一深,呼吸要到肺顶,尽可能采取深呼吸(3)竞赛型:尽可能用深呼吸,呼吸均匀,口、鼻一起呼吸3、骑行时间(1)一周最多不要超过三次,每次骑行在2小时之内(持续性骑行)(2)竞赛型:隔天骑行,持续性骑行2小时最适宜4、频率(1)竞赛型:有氧 90次/分,4小时以上;混氧 127-129次/分 ,10分钟以内;无氧 160-180次/分,1分钟左右(2)休闲型:女 60-65次/分 男 75-90次/分5、骑行中注意事项(1)检查车辆,调养车辆,以健康心态骑行(2)安全帽是非常关键的部分,在骑行中若是摔倒,首先是肩与头部先着地的,安全帽能起到保护作用(安全帽价格越高,性能越好)(3)骑行裤对前列腺防护有起到一定作用手套、安全帽、骑行服是骑行的必备条件6、骑行饮料:康比特、果糖、单糖等7、骑行饮食:多吃糖、面食、淀粉、土豆

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