單車運動與抽筋之關係 (转自:钛十三)

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导读:文章来源: 原文地址: 前言 运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支持田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。 抽筋的现象其原因 (1)热身不够 最典型发生的运动,就是。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度,相差7℃以上,而且突然接触时,就会发生的抽筋。 (2) 缺 钠 最典型常发生的地点,就是。大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,而引起抽筋的现象。人体是生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松

文章来源:骑行之家

原文地址:http://www.qixing365.com/thread-32746-1-1.html




單車運動與抽筋之關係 (转自:钛十三)




前言


运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支持田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。


抽筋的现象其原因


(1)热身不够 最典型发生的运动,就是。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度,相差7℃以上,而且突然接触时,就会发生的抽筋。


(2) 缺 钠 最典型常发生的地点,就是。大量的流汗,而只有喝水,容易造成体内钾钠不平衡,而引起抽筋的现象。人体是生化作用,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是放松。如果缺钠的平衡,肌肉只有收缩。


(3)乙 酉希 胆咸 身体是很奇妙的组织,当肌肉已经无法承担时,就会释放乙 酉希 胆咸,让您动不了的一种「自救机制」。其处理对策;休息及再以相反的方向轻轻拉开,然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等),如有可能再热敷,将乙 酉希 胆咸推开稀释之,使肌肉不打结。


(4) 挫 伤 肌肉等软件组织受挫伤时,也会打结。


(5) 代谢不良 最典型就是「糖尿病」,因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。


抽筋的处理-自行车运动里,比较常见的抽筋及其处理;


1) 手臂抽筋时,轻轻拉直。


2) 腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌。


3) 小腿抽筋时,轻轻拉直脚板成直角。


4) 大腿前面抽筋时,轻轻用手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。


5) 大腿后面抽筋时,轻轻将腿拉直。


防患抽筋


运动前的及当中,加强「拉筋」的动作。


运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)


适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加鍜练。 骑行自行车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。


自行车运动抽筋的特殊原因


齿轮比:齿轮比>也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬或的地段,选用轻一级的齿轮比,更有忆想不到的优势。 可是齿轮比,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比的好处。


乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之

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