自行车运动合理补水知识

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导读:文章来源: 原文地址: 骑自行车出行是一件很使人镇静的任务,骑着车在公路上和弯弯的山路之间享用着大自然,可是我要问一下:你是不是在口渴的时辰才会喝水呢?或是在你骑车的时辰感触感染快不克不及保持的时辰才想起来要喝水呢?有没有感触感染到四肢有力、肉体已不克不及承受的时辰呢? 骑自行车运动是很耗损热量、体内水份的运动,水份经由过程汗液排出体外,骑车的时辰都是在户外停止,乡村有骑车的时辰感触感染出汗少,而停上去汗水就会增加的现象,其实这是由于我们骑车的时辰,我们的汗水几近很大的部门被风吹干了,

文章来源:骑行之家

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骑自行车出行是一件很使人镇静的任务,骑着车在公路上和弯弯的山路之间享用着大自然,可是我要问一下:你是不是在口渴的时辰才会喝水呢?或是在你骑车的时辰感触感染快不克不及保持的时辰才想起来要喝水呢?有没有感触感染到四肢有力、肉体已不克不及承受的时辰呢?




骑自行车运动是很耗损热量、体内水份的运动,水份经由过程汗液排出体外,骑车的时辰都是在户外停止,乡村有骑车的时辰感触感染出汗少,而停上去汗水就会增加的现象,其实这是由于我们骑车的时辰,我们的汗水几近很大的部门被风吹干了,若是碰到烈日当头、湿润、闷热、气抬高等天色时,我们的汗水就会象下雨一样,若是不实时填补水份,还有我们体内所丧失的电解质,我们就会有口渴的感触感染,严重的话会有抽筋、虚脱等严重的心机反映。



有的人说我可以在50公里以至100公里都可以不用喝水,我的耐力很是好,但是不喝水不代表你就是豪杰,等到抽筋、虚脱的时辰就成了“病猫”了,不会再有生龙活虎般的骑行形状了,给你镇静的旅程也带来了愁闷和疾苦,以至没法完成骑行打算,若是这个骑行打算中有许多布满别致的景色,你也将没法看到了,这将是一件使人很可惜的任务了,那末如何才干做到科学的填补我们所落空的水份,镇静顺遂地完成骑行打算呢?



首先,牛人先来看看水在我们人体中是若何完成心机的运作吧。牛人都知道,人体的60\%是水份。虽然水本人是不具营养的效益,但却负有更严重的使命:提供人体营养(血液)运输、填补、平衡、排毒(流汗、排尿及排便)及调度体温等功用。有足够水份摄取,人体的心机运作,才得以顺畅。所以,多喝水,不单可以养颜美容,湿润皮肤、避免衰老、处理便秘、以至治疗伤风、防止结石、膀胱炎、尿道炎及安然安静安静神经等等,多喝水,其实益处多多……



自行车运动,原本就是水份耗損较大的勾当。特别是在炎热的时节里,若是没能实时填补水份的话,则血液中水份增添,盐份浓度提高,不单体温下降,运动才干低下,而且因血液稀疏,影响血行,心脏怠倦,体力健壮。常喝水的人,比不喝水人的直肠温度低,而且不轻易怠倦。那些没有喝水习惯人的直肠温度,在运动前就高,随着运动时候推移而随之缓慢降低,在4个小时后,就进入因高温而怠倦。所以精确的喝水,还有避免颓废的感化。



但要看重,你还要喝“恰当”的水。能快速经由过程胃,让大肠易于接收的水是:

(1) 水温是摄式9~16度。(冷水具有降温功用,间接就把喉咙及胃肠降温)。

(2) 纯水及运动饮料,使胃的经由过程及大肠的接收更快。

水份的摄取,绝对不成以等到我们口渴了再喝水,那已太晚了。人体落空1\%的水份时才会有口渴,而从喝水,经由小肠的接收进入血液,运输到全身各部组织,大约需求60分钟的时候,若是等到口渴再喝水,就来不及了。



填补水份的准绳,就是要遵守“实时”和“少许屡次”的准绳。在骑车的前后,要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或歇息的习惯。然后在骑行中,每15分钟内,别离要填补约200cc~300cc的水份,就像喝三分之一矿泉水瓶容量的水一样,每次喝的时辰不要喝过量的水,可以分屡次喝。这样便可以实时的填补丧失蒸发的水量。



既然我们精细精美填补水份,为什么要把水份屡次而少许的饮用呢?一次喝下1000毫升的水,岂不省事?还用得着这样的省事。

谜底是:这样做是欲速则不達的。

为什么呢?这样喝水不是一样的吗?

启事是这样的:由于,若是我们一次象在沙漠中一样的如饥似渴般的喝下了1000毫升的水,我们的身体一下子是没法接收的,不單会冲淡血液的成份,毁坏平衡,有时还会溢出到血管外的组织,形成水肿,更使人感应不舒畅,添加心脏的承担,以至引发心脏衰竭。少量的饮水使你的排尿量也添加了,这样做你的脱水形状就更严重了。



若是我们在感触感染到口渴的時辰,那末标志身体的脱水旌旗灯号开端了,所以就会有上面说的不要等到感触感染口渴的时辰才喝水,若是你每次喝水良多,除汗液排出体外,就是尿液了,肾脏承担也会变大,伴随泛起尿频现象,此时若是正在和他人飙车,不得不下车处理成绩,等到你从头跨上车的时辰,不只他人早已不见了踪影,留下的尘埃也看不到!不外即使这样也不要憋尿,发生的成果会更严重的。



說了这么多的實时补水,我们也知道应当屡次少许的补水准绳了,那末我们若何才干更好的补水呢?也就是说如何才干让身体更快的接收我所填补的水份?



水温约9~16度的水可以最快速经由过程胃,到大肠被接收。而水的浓度(参杂其它成份,若是汁、牛奶等),也联系到快慢。根基上,普通的饮用水和运动饮料(加纳、钾及电解质,而且设定比血液浓度低,约0.2~0.3之间),都能快速经由过程胃,到大肠被接收。光填补清水也是不成以的,虽然清水可以处理一时之口渴,可是我们在运动之时随着汗液会落空盐分,电解质,耗损的热量(糖分),正所谓缺什么我们就需求补什么,可以依托一些运动型饮料来取得,例如:佳得乐(Gatorade),含有糖,钠,不含碳酸气和咖啡因,不含防腐剂。



在自行车角逐傍边,常常有水的补给站。选手要在不减速之下,从补给人员的手中或从桌台之上,取下水壸,其实不是一件复杂的事,平常平凡就该勤加操练抵达谙练的水平。否则错过水的补给站,没有拿到水,那不只是心机的成绩而己,更会影响心机。在我们经常看到公路自行车角逐中,罕见的补水编制有四种:



车队随行车辆(汽车)在队员举手示意的时辰,到他的身旁递给他水壶。环法主办单元的后勤摩托,后架上装上一个塑料筐,里面摆满了许多装满水的水壶,若是在队员举手示意的时辰,假定车队后勤车没法实时抵达,这个时辰摩托补水车就显现出它的优势了。在每个赛段的补给站每个车队乡村有后勤人员拿着“补给包”在车队骑行到此的时辰分发给本人车队的队员,拿到后队员之间自行分配



在往年的环法赛中的山区赛段,炽烈的天色,运带动脱水的现象很严重,为了更实时的补水,路边的观众成为了很好的提供者,有的时辰是队员要,有的时辰是观众自动给,每年环法都可以看参加外观众拿着水向队员泼的镜头。



每年环法自行车角逐我们都可以看到团队协作的表示,好比某一站几个队员轮流担任给他们要保送的隊员送水,这样做主力队员便可以集合肉体角逐,不用减慢速度,其他队员为他挡风、送水和食物,有时还可以看到队员在拿水的时辰在后衣兜中塞满,嘴里叼着,手里拿着,就连后背和上衣之间的空地也不放过。



角逐中有后勤车还有良多补水站可以实时的补给,对我们爱好者来说在骑行过程中应当怎末办呢?我们不成能张手水就来,举手就有人送来食物啊,既然不成以就要本人创作发觉了。



此刻我们的自行车上乡村有装两个水壶架的安装孔,这样的话我们可以照顾两个水壶,水壶的容量普通在500~900毫升不等,若是有两个900毫升的水壶,就会有1800毫升的补给,一升水就是相当于一千克,若是你很在意重量的话,那就佩上900毫升和600毫升的吧,不要为了标致、都雅、减轻重量而形成缺水,另外一种编制就是装备公用的水袋背包,其容量其实不大,里面有个内胆,装一个可以交换的水袋普通都是通明的,小型水袋2000毫升,中型水袋2500毫升,水袋有一个导管,长度可以伸出背包,背包会有呼应的带有弹性的流动拆卸,避免导管松脱、滑落,需求看重的是,水袋内最好只装水,不成以装汽水、牛奶、果汁或含酒精的饮料。每次使用以后,必然冲洗晾干,以防长霉。



近程骑行中这样的供水量必定是不够的,除非你是耐力惊人,可是不要忘掉,即使你耐力再好,身体也必然会丧失水份,也是需求补水的。在旅途中,我们会经由村落、机关和单元,只需可以饮用都是我们的补水站。



按照本人的经历,我们完全可以按照上述的常识自行配制出适合本身需求的填补体液的配方:

首先,填补水份虽然是水(纯清水或矿泉水)

第二,填补能量,糖分,首选是葡萄糖,超级市场可以买到

第三,填补电解质,选用口服补液盐,这是一种电解质填补药,调度水、电解质和酸碱平衡。药店可以买到。

第四,调度补液水的口胃,按照本人的爱好可以选用一些果珍、酸梅晶之类的果味饮料



配方中的原料都很轻易买到,而且平均到每次骑行中的破钞不高,每次骑车之前使用这样配方兑出最少1000毫升的水,放在我们的水壶中,那些配料有些是粉剂的便利照顾。

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