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转自:纯真年代

作者: 小蓝



冬天骑行自行车要怎麼穿?[转帖]

2011-1-16 18:00 上传下载附件(76.35 KB)

身体周遭的空气温度较体温为低时,由於热传导的作用,身体温度会逐渐下降;其次,在冷空气的环境中水气蒸发的压力较小,由於压力梯度大的关係,更会促使皮肤表面的水气散发,加速了体温的下降。那要怎么样减缓体温下降的情形呢?


其实在冬天骑行自行车最需要注意的的不是温度高低,而是『风』,不论在任何的温度之下,风速越大会让更多的空气分子与皮肤接触,使体温流失的速率加快;所以在冬天骑行自行车时,养成随身携带风衣的习惯(没有风衣可用垃圾袋雨衣代替),在下坡时记得穿上,可以避免体温快速下降而造成失温的危险。


风会造成体温快速流失,而反过来说,体温流失的速率与身体及空气之间的『绝缘体』有关,此绝缘体的效果好坏与皮下脂肪、衣服是否能够留住空气以及衣著的乾湿有关。

身体与冷空气绝缘的一个指标就是皮下脂肪的厚度,根据 Pugh 与 Edholm 的实验报告可以支持这一个论点,根据他们的观察,一个肥胖的人可以在水温 摄氏16度的水中待七个小时体温仍维持不变,但是瘦的人在水裡待三十分鐘之后就必须离开,体温也从37度下降为34.5度,所以体脂肪在冷环境中的保暖扮 演著重要的角色,也就是说,冬天吃胖一点,骑行自行车的时候比较不会冷喔!


而衣服可以扩大皮下脂肪的御寒效果,使我们可以在寒冷的环境下从事各种活动。

但是以台湾的天气来说,台湾并没有真正『寒冷』的天气,纵使是冬天,台北的平 均温度都至少还有15度,跟欧洲冰天雪地的景象比起来,我们著实是温暖许多,也因为如此,在騎行自行车时,其实是不用穿太多的。

穿太多的结果,会导致我们的身体 在產生热能时无法顺利将热能排出,反而骑的更痛苦。

除此之外,衣物的排汗效果也很重要,如果因为衣物吸收汗水变湿,水分导热效果佳的结果会让体温快速的流失,因此为了防止体温流失,避免衣服因为汗水或天雨潮湿,保持衣服的乾燥为骑行自行车时的首要目标,可是呢,在寒冷的环境下由於水分蒸发压力小,想要保持衣服乾 燥又不太容易,这时头痛的问题就来了,到底要怎麼穿?


以我自己个人的经验来说,我曾经在寒流来时骑行自行车,当时的温度大概七度左右,最贴身的衣物我会穿排汗衣(其实穿一般的自行车衣即可),排汗衣可以让汗水快速排出衣服外,比较不会让汗水留在身上有湿冷的感觉,第二件穿有排汗效果的刷毛车衣,可以让底层的汗排出又有保暖的效果,第三层是风衣,不过我通常只有下坡时才会穿上。冬天在爬坡时其实比较不用穿风衣,因为穿风衣的结果会让风衣裡面的汗排不出去,反而让衣服越来越湿。


另外很重要的一点,在冷天中骑行自行车,人体所產生的热能大约有一半是自头部流失,头部的保暖比身体的保暖还更加重要,所以别忘了包一条头巾或是戴骑行自行车专用的毛 线帽,下坡时如果可以就把脸遮起来,也能够避免冷空气把肺部呛伤。而膝盖有毛病的人,可能在下坡时戴个护膝避免冷空气直接接触膝盖也会比较好。至於手脚的部分,对我来说冬天骑行自行车本来就会比较冷囉,忍一忍就过去了,只要不要下雨让鞋子、身体湿掉其实我个人是不会太在意的。


p.s:冬天还是在家裡踩训练台最舒服啦,挖哈哈哈哈