『转』水──生命和运动的保护神

努力的飞 收藏 0 0
导读:文章来源: 原文地址: [color="black"]转自:博山铁骑 水对人类的重要性仅次于氧气,是最重要的营养物质之一,水占人体体重约60%,体内所有组织都含有水,血液含水90%,肌肉含水70%,骨骼含水22%。水对人体来说有许多重要的生理功能:①水在人体内可促进生理活动和生化反应的正常进行;②水是良好的溶剂,营养物质的消化、吸收以及有毒物质的排泄都离不开水;③水有调节体温的作用,皮肤每蒸发1克水(排汗),可散发0.54千卡热能;④水是体内自备的润滑剂,眼泪、唾液、关節囊液等对维持这些器
近期热点 换一换

文章来源:骑行之家

原文地址:http://www.qixing365.com/thread-29053-1-1.html



[color="black"]转自:博山铁骑


水对人类的重要性仅次于氧气,是最重要的营养物质之一,水占人体体重约60%,体内所有组织都含有水,血液含水90%,肌肉含水70%,骨骼含水22%。水对人体来说有许多重要的生理功能:①水在人体内可促进生理活动和生化反应的正常进行;②水是良好的溶剂,营养物质的消化、吸收以及有毒物质的排泄都离不开水;③水有调节体温的作用,皮肤每蒸发1克水(排汗),可散发0.54千卡热能;④水是体内自备的润滑剂,眼泪、唾液、关節囊液等对维持这些器官的正常功能起到很好的润滑作用,水还可滋润皮肤,保持皮肤的弹性;⑤水能够维持腺体正常分泌功能。总之,几乎所有的生命活动都离不开水,水就象生命的保护神。


个人每天的需水量因气温、身体情况和劳动、运动条件的不同而各异。在正常情况下,每人每日摄入和排出的水量保持一定的平衡,机体每日排出水分约为2500毫升,其中包括:尿液约1400毫升,粪便中含水约100毫升,这1500毫升水是成年人最低需水量。此外呼吸气中排出水份约为300毫升,通过皮肤蒸发的水(排汗)700毫升。为了满足机体每日排水量的需求,必需要有2500ml的水摄入和产生,其中,摄入的食物中含水约1000毫升,体内物质代谢可产生300毫升的水,直接饮水或饮料约 1200毫升(普通人每日应饮1200毫升水或饮料),这是人体水资源最主要的途径。


由于人体内不能储存多余的水分,因此,摄入水分不足,或排出水分过多而未能及时补充时,会使机体失水,影响人体机能,特别在热环境下或运动时。轻度缺水会表现为口渴、尿少,继而全身乏力、抑郁、无尿,严重时体温和脉搏增加,血压下降,最后呼吸停止而死亡。


水与运动能力有什么关系呢?运动时,体内产热增加,体温升高,尤其在特殊环境中运动,如在夏季或炎热地区比赛,都可使身体失水增加。运动者水代谢特点表现为出汗率高、出汗量大、失水量多,一次大强度训練的失汗量可高达2-7升。运动者脱水可引起下列后果:血容量下降、心率加快;皮肤血流减少、排汗率下降、散热能力下降 、体温升高;中署;各个器官生理功能受损(心脏负担加重、肾脏损害);运动能力受损(最大吸氧量减少、维持最大吸氧的时间地缩短)。脱水可明显影响运动能力,运动者在训练和比赛中,失水量达到体重的2%时,运动能力下降10-15%,失水量达5%时,运动能力下降20-30%。脱水和体温升高常常成为导致疲劳的一个重要因素。


体液中除含有水外,还含有大量的电解质,这些电解质对维持体内渗透压平衡和酸碱平衡起着重要的作用。人体在排出水时也同时排出了电解质,为了保持渗透压平衡,在补水时要同时补充电解质。因此,如果能做到合理补充体液使运动能力得到最好发挥,对运动者来讲显得尤为重要,运动者怎么样合理补液呢? 首先应根据脱水情况确定补液量,观察水份丢失量最简便的方法为:运动前后称体重,补液量=失水量(即运动前体重-运动后体重),其原则是:运动训练、比赛前后,每丢失1kg体重,应补充1000毫升液体。运动者补液通常采用含糖-电解质的运动饮料,它優于单独补充白开水,因为补充低渗或等渗的液体有利于水的吸收和利用,更有利于水的复合,因此,补充含糖-电解质的运动饮料,即可防止脱水,又可提高血糖浓度,即补水又补糖、补电解质,可延缓疲劳发生,提高运动成

0
回复主贴
聚焦 国际 历史 社会 军事 精选
0条评论
点击加载更多

发表评论

更多精彩内容

热门话题

更多

经典聚焦

更多
发帖 向上 向下