成为爬坡高手的妙招

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导读:文章来源: 原文地址:     你害怕爬坡吗?一听到就让你双腿发软?其实,只要用对方法,即便是一般的车友,也可以完成高强度的坡度挑战!重要的是自己的心态是否调整到定位,面对爬坡,这里有几项小秘诀和大家分享: 骑行爬坡     爬坡需要强大的输出功率,假如不是天生神力,那么就需要后天练习才能达成。时间也是因素之一,花得时间越多,相对的,爬起坡来也就越轻松。     新手上路,一开始先设定轻松的坡度为目标,假如累了就休息一下,随

文章来源:骑行之家

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    你害怕爬坡吗?一听到就让你双腿发软?其实,只要用对方法,即便是一般的车友,也可以完成高强度的坡度挑战!重要的是自己的心态是否调整到定位,面对爬坡,这里有几项小秘诀和大家分享:


成为爬坡高手的妙招


骑行爬坡

    一步一脚,印战胜地心引力

    爬坡需要强大的输出功率,假如不是天生神力,那么就需要后天练习才能达成。时间也是因素之一,花得时间越多,相对的,爬起坡来也就越轻松。


    新手上路,一开始先设定轻松的坡度为目标,假如累了就休息一下,随着能力提升,一次一次把困难度向上拉高,并逐步控制每次休息的时间,循序渐进,慢慢地就会爬出心得。


    通常,开赛时的人潮汹涌会使得肾上腺素激增,同时,车手也容易因为太过兴奋,导致忘记了「配速」的重要性,因此,不要忘了稍稍减速,把情绪稳定下来。


    姿势要正确,勤练抽车好处多


    在坐垫上保持良好坐姿,比起整个人蜷伏在车手把上低头猛踩,前者会让你呼吸更顺畅,身体获取的氧气越充分,疲惫感也会随之递减,感觉自己更强壮,可以再战下一回合!


    此外,应该花点时间,勤练抽车的动作,这样一来,你是使用全身的力量踩踏,而不光是靠双腿的输出。练习站立、身体微微前倾,把身体的力量放在踏板上,反覆练习后会发现,你的踩踏的步伐逐渐变得流畅。


    遇到困难的坡度挑战,不要一开始就转为轻齿比,而是尝试练习起身抽车的动作,如此可以锻炼不同部位的肌群,胯部与鼠蹊部踩踏时也会比较舒适。


    如果你是经验不足的骑士,考虑到杠杆原理的因素,在坐垫上以轻齿比踩踏会比起站起来抽车要有效率。并且,抽车时就像让肌肉跑百米一样,是一项「厌氧」运动,缺氧由此而产生的乳酸堆积在肌肉内引起肌肉疲劳和酸痛,并且对身体的心肺系统要求较高。


    齿比重要性,循序渐进最持久


    不要忽略了齿轮比的重要性,因为这项设定,会与你的骑行表现息息相关。如果你的传动系统经常无法应付坡度,那就必须将它调校到适当的设定,或是更换零件,达到适合你的爬坡用途。


    刚开始的挑战,选择较轻的齿比是一件好主意,之后再逐步提高难度,这样骑,能帮助你蓄积足够的体力,靠着稳健的配速抵达终点,而不是一开始就放出全力,把体力给消耗殆尽。


    反覆地练习,练习成就完美


    多加练习,这是增进骑行表现最有用的一招,只要每次稳定地前进一小步,就是提升自我能力的一大步!附近没有良好的山坡可以练习吗?不要紧,假如能找到逆风的骑行环境,对爬坡也是很好的模拟训练。


    遇到面前的坡度真的太陡,可以用「Z」字型的骑法分期付款(在交通状况允许下),虽然这样走得路径比较长,但面对超级坡,这会是你必须妥协的选项。


    三个动作,教你在家偷练爬坡


    装备轻量化体重也要严加管控


    想当爬坡王,假如你带着大包小包的工具器材,还想与地心引力做对抗,必然会增加挑战的困难程度,况且,自行车爬坡与体重控管有着绝对的关系,因此食物的摄取上也要步步为营,假如想从器材方面着手,和许多人一样,你必须重视自行车的「轻量化」。


    策略很重要对目标挑战订立目标开始挑战前,拟定正确的策略再出发,会比起一场贸然躁进的挑战来得轻松。你会遇到的挑战大抵分为单一坡、连续坡、以及山脉挑战,根据路线的不同,设定的配速与体能分配也不尽相同。


    面对单一坡的挑战时,起先你是一路平顺向前,接着会突然面临地势的转变,这时候,迅速地判断这个坡的困难程度,能帮助你决定自己该如何攻占它。大多时候,我们会在进入坡度前加速,加速的起始点则由你的爬坡经验给予方向。在理想的状况下,骑行者到坡顶还是可以维持足够的速度,花最少的体力达阵是首要目标。


    连续坡段来临,看到层峦叠嶂的山坡,初学者很可能会头皮发麻、未战先怯,但其实眼见不一定为凭。在下坡时稳定地加速,转换成上坡的助力,像坐上云霄飞车一样,你会发现,这个挑战其实值得一试。


    学习如何判断坡段。如果是距离短的陡坡,最好的方式当然是全力冲顶。如果距离较长,你又完全没有骑过,记得注意路标来预先作准备。如果你知道前面会有硬陡的坡段,可以先放慢速度,等到坡度开始升高时开始攻击。大多数的人都会在平坦路段加速,但其实在比赛时,如果你能在平坦路段好好休息,在坡段的攻击会让你甩开更多人。  


    抬头看ㄧ下防撞护栏的位置,这样你就知道上头路段弯曲的状况如何,并让自己准备好在Z字弯道开始攻击。另外也必须练习在坡段最后100公尺加速,因为比赛中一但过了峰顶,到了下坡会造成更大的差距。


    面对望之生畏的大山,挑选一个天气晴朗的时候挑战吧,因为美丽的风景会是你向前的动力,也让你忘记旅途的疲惫与艰难。挑战当中,别忘了注意自己的体能状况,包含自己是否适度补充水分,以防中暑;一面流着汗、也要一面检测自我心跳,看看是否落在安全范围之内。

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