自行车冲刺高级指南 (下)

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导读:文章来源: 原文地址: 自行车冲刺集团         有些选手有著与生俱来的冲刺天份,但有些则必须靠后天来补强,不过想成为一个真正的冲刺好手,大量练习一定是免不了的。     跟一位朋友比赛冲刺,以一个路标作为终点,跟彼此斗智看看谁先能抵达。     一般的车游也能让你试验一下你新学会的能力。记得不断尝试不同的骑法,你会找到适合你的方式的。     选一个能让你快速加速的齿轮

文章来源:骑行之家

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自行车冲刺高级指南 (下)


自行车冲刺集团

    4. 练习


    有些选手有著与生俱来的冲刺天份,但有些则必须靠后天来补强,不过想成为一个真正的冲刺好手,大量练习一定是免不了的。


    跟一位朋友比赛冲刺,以一个路标作为终点,跟彼此斗智看看谁先能抵达。


    一般的车游也能让你试验一下你新学会的能力。记得不断尝试不同的骑法,你会找到适合你的方式的。


    选一个能让你快速加速的齿轮比 —这可让你的对手吓一大跳。开始冲刺时采用重齿比是错误的做法。理想的齿轮比为53-16,冲刺中如果你感觉够维持高速,也可以再变一两次速。


    记得熟悉自行车赛末的路线。如果可能的话,在比赛前骑一趟最后3、4公里的路线,在心里记一下弯道的特色。


    记得跟其它选手保持距离,别卡在集团的中间了。


    通常赛末冲刺前 (最早大约终点前 1公里),选手会开始往前卡位,记得让他们帮你吃风。


    一但你全力冲刺后,记得保持直线。


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☆  毛小孩h   回复:






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自行车冲刺高级指南


    练习方式


    以下枚举一些自行车赛车手常使用的练习方式:


    规模反覆冲刺。反覆进行3组10秒冲刺,每组3次。冲刺时不应站起,每分钟转速应到达 120-140rpm。试着不要左右摇晃。每次冲刺完休息2分钟,每做完一组休息5分钟。


    进行3x200m 重齿比抽车冲刺,齿轮比约为53-12 或14。每次冲刺后进行5分钟的轻齿比回转。


    进行3次1公里的冲刺。每次冲刺完休息 5分钟。这种训练相当吃力,会让你用尽所有力气,但对於长时间保持最高速很有帮助。


    如果你想延长保持高速的时间,在赛末冲刺前便拉开差距,可以进行3组间歇训练,每组2分钟,每做完一组休息 5分钟,这可让你在1.5公里至 2公里间保持高速骑乘。如果你想保持高速的话,你就必须在转为重齿比之前马上加速至每分钟110-120rpm的转速。


    正常训练时,你可以每10分钟加入10秒的冲刺。如果你是跟伙伴一起训练,你们两个皆可以任意进行冲刺的方式进行训练。

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