文章来源:骑行之家

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最重要的11个骑车小技巧


骑行必备11技巧

   11.保持脚掌水平踩踏:有人认为蹬踏时,脚跟应该向下,也有人脚尖朝天。可以使用几个类比方法,观察老式蒸汽机的联动装置,然后将你的脚看作是这个联动装置,在车轮整个转动过程中,一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人,他们骑在马上时脚跟冲下,前脚掌套在马镫里。但是,脚尖向下是绝对不行的。在下面两则技巧中,你将找到原因。


    10. 提前蹬踏:这是指骑友应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平,脚趾轻微提起,脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面,这样可以将发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚,从10点,而不是从1点开始踩。如果脚尖向下,则很难在脚踏到达12点以前开始踩。(注:这里应该是以顺时针踩踏为例的)


    9. 着重于脚踏转动中下推的阶段,因为这时你可以发出最大的力量:在骑友经常阅读文章中也会让骑友注意经过死点时的动作,希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强,不过很多骑友花了很多时间向上提脚踏,特别注意加强这一过程中的薄弱点,却忘了向下踩踏。记住只有用力踩才能蹬得快。


    8. 当骑友在骑车时手放在把横上面,大拇指一定要扣住车把(与其他手指形成环形):许多职业车手,都曾经有过手从车把上滑脱的经历,你可以说这是倒霉或者愚蠢,不管怎么样都是因为他们没有正确握把。


    7. 每隔几分钟改变手放在车把上的位置,分别握下把、手变头、上把练习发力:这种练习可以让你的肌肉神经适应,并在有风或爬坡时释放力量。


    6. 向医生咨询你的心脏和血液的健康状况:检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力。除了要知道真正的心脏疾病风险,还要掌握心脏病的预警信号,避免发生惨痛的经历。


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    5. 慢骑才能骑快!如果你想提高骑行水平,去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率,通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快,视情况而定。

    骑车训练的人当中,可能95%都经常为了实现健康目标而卖力骑车。一些高中或大学教练甚至用"不经历痛苦,怎么见彩虹"的论调教育学生,但一定要量力而为。



最重要的11个骑车小技巧


最重要的11个骑车小技巧

    4. 爬坡前提前变速,让链条和链轮去承受负担:传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器,自行车换档怎么能不松劲儿呢?前变后变均是如此。


    3. 抬头、沉肩、屈肘、松手:头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力,造成不必要的疼痛,还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方,所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上,你不能只看脚前面的地方,否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。


    2. 也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置:让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面,保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的,你可能需要把车座稍微降低一些,那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。


    1.骑车时经常吃喝:过去的标准是1小时要喝一壶水,现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的,因此你可以放开怀抱喝。我推荐在水中混入一些电解质,可以提高能量储备。