文章来源:骑行之家

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    你有没有遇到这样的情况,你比你的车友们训练要刻苦,但却没有在体力和实力上看到收获?是不是你的车友有什么知道的东西而你却不知道?是不是他们睡觉休息的时间要不是长一些,或者更睡得更熟?或者是他们的饮食能帮助他们更快恢复体力?训练在提高成绩方面只占1/3的因素。没有合理的饮食和充足的睡眠,你的训练也会被妥协。只有当我们把这三方面作到权衡,训练才能最大的收益。


    休息中的身体和在运动中的身体是不一样的。在做最大量化的剧烈有氧运动时,氧气以及其他养分的摄入,包括细胞膜的废体得排除是平常的100倍。细胞质内部会有特殊物质移到细胞膜以保证该过程所需要的能量。一旦运动结束后,这些运动体会继续保持一段时间,在90分钟内会重新恢复到正常状态。他们会什么会停留在细胞膜表面呢?补充肌肉所需的糖原,并使氨基酸能开始他的恢复和修复过程。这也是恢复饮料在此时很有帮助的原因。虽然,一瓶恢复型饮料的吸收营养的能力不及一份"大餐",但它相当便捷,能及时提供我们身体所需要成分。训练后最理想化的食物是蛋白,抗氧化的水果,意大利面,但是这些食物在训练或比赛后很难第一手接触到。因此,训练后不妨先从饮用恢复饮料开始。之后,再等你胃口上来之后再去饮用一份可口美味的大餐。特百惠容器是你的好朋友!把煮熟的鸡蛋,意大利面,饭和水果放在一起,训练比赛之前不妨直接拿着先吃起来。


    快速彻底恢复的几点意见


    1、比赛或训练之后立即补充蛋白质和碳水化合物。每公斤的体重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白质。避免垃圾食品,因为这会影响到消化和吸收。


    2、睡个午觉!一个午觉并不意味着懒惰,其实是聪明的表现。睡午觉不仅能使你恢复速度加快,更会让你之后的训练比赛效率更高。午觉的时间应该在10-25分钟之间。没法睡午觉?记得一个聪明人曾经说过 - "如果能坐,就别站着;如果你能躺下,那就别坐着。"


    3、早早去睡觉,时间睡得越长越好。每晚你需要8-10小时的睡眠。也就是说你每天需要在床上呆9-11个小时。


    作为教练,我很看到区别。我的那些在睡眠,饮食和训练方面都做得很出色的车手们比那些三项里面只做得到两项的收益要多达三倍。那些只会训练的车手到后来只会精疲力竭。这点是很可怕的。所以要做就要做到最好。我们都要工作,都有家庭,时间也都有限。只要计划好,并做好有效的时间管理,我们都能做好。不要把宝贵时间浪费在消耗体力和吃垃圾食品上。训练,饮食,睡眠。要了解你的身体。