骑行受伤的三种有效恢复方法

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导读:文章来源: 原文地址:     骑行是一种刺激与危险并存的运动,自行车运动员受伤,一般摔车造成的皮外伤,和关节挫伤,以及膝关节和腰部的劳损这类情况出现较多。运动员一旦受伤,一方面要接受医生、专家的治疗。 骑行受伤     根据伤痛的情况严重性,有可能要停止专项训练,中断全部或部分训练计划,这时提高专项成绩显然是不利的,研究表明,如果在训练后的48-96小时之内没有再进行力量训练,肌肉的体积就会开始缩小并失去力量。更为严重的是,肌肉力量失去的比例在头

文章来源:骑行之家

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    骑行是一种刺激与危险并存的运动,自行车运动员受伤,一般摔车造成的皮外伤,和关节挫伤,以及膝关节和腰部的劳损这类情况出现较多。运动员一旦受伤,一方面要接受医生、专家的治疗。


骑行受伤的三种有效恢复方法


骑行受伤

    根据伤痛的情况严重性,有可能要停止专项训练,中断全部或部分训练计划,这时提高专项成绩显然是不利的,研究表明,如果在训练后的48-96小时之内没有再进行力量训练,肌肉的体积就会开始缩小并失去力量。更为严重的是,肌肉力量失去的比例在头几个星期中速度最快。因此,从各自的伤情实际出发,对受伤自行车运动员,选择不同的练习方法以进行适当的训练,对伤情的恢复速度和保持训练水平,显然是十分重要的。这里主要是针对那些伤情还不很严重的运动员而言。如果运动员伤情很严重,则要在治疗已有明显好转并征得队医、专家和教练的同意之后,再进行恢复性训练。下面介绍几种积极恢复性训练的方法:


    一、降低运动强度、减少运动次数、缩小运动幅度


    受伤运动员要想继续进行训练,首先应降低运动强度。这是最容易、也是最简单的方法。但强度的降低程度则应根据运动员的伤情而定。如果运动员在减轻了强度后,身体受伤部位在练习后,仍感到疼痛,可以限制一下动作的幅度,下一步可考虑减少练习次数,比如,正常一天安排3堂训练课,那么可以减少训练课的次数,但是至少要保持一天有1堂训练课。


    二、练习未受伤的身体部位


    如果受伤部位做什么练习都不成功的话,练习没受伤的身体部位是理所当然的事情。不要在有伤痛的情况下强加训练,这样只会留下长久的损伤。


    如果必须训练的话,则训练不相干的肌肉群,这样能使受伤的肌肉群获得康复。


    三、游泳和加强对伤处体疗练习


    可能是小时候从事游泳专业的原因,训练后的恢复放松,和伤后恢复我都比较喜欢在水中进行,效果也是比较好的,依靠水的浮力,可以让全身放松,同时水的力量和潜在水下,水的压力可以放松你全身的关节和肌肉。如果是关节挫伤和肌肉拉伤,感觉没有比游泳更快更舒适的恢复手段了。加强对伤处的练习,可以防止伤处肌肉萎缩,此类练习也可在水中完成,效果比在陆地上的效果要好。训练办法?还是游泳!游泳时全身的很多肌肉都在运动,不知不觉中就对伤处进行了合适的练习。依靠水的浮力,在对伤处进行练习时,大大减少了伤处负担太重,而又出现新伤的概率。

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