对40岁以上的户外者们的建议

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文章来源:骑行之家

原文地址:http://www.qixing365.com/thread-26707-1-1.html


    随着医学技术不断进步,以及饮食习惯的改变,越来越多的中老年人开始进入户外这个领域。如今,人们对于营养知识越来越了解、运动习惯以及生活习惯不断改变,「超龄」这个词似乎已不再适用于户外界了。习惯运动,再加上健康正常的饮食,会让你的身体更为健康而长寿。

  

    对于超过 40岁的户外爱好者来说,要怎么让自己甩掉身上的赘肉、让肌肉变得结实、活出新生命呢? 有三个相当重要的因素: 训练、饮食营养、以及热情。

  

训练:骑单车   


对40岁以上的户外者们的建议


   单车是健身最有效的工具之一。比起其他运动,不但受伤机率较低,又能呼吸新鲜空气;改善心肺功能并强健肌肉,同时也让你有挑战自己的机会。

  

    规律而速度一致的骑乘习惯是相当有效的 - 如果你一周能骑四次单车,每次 45分至 3小时,你的代谢速度及体力便会不断改善。如果你能混合一下训练内容,每个礼拜作一两次间歇训练,效果会更好。训练强度越高,健身速度自然也会加快。

  

    间歇运动做起来相当简单。先好好热身个 20-30分钟,找个车流少的平坦路段开始加速吧。以高于平均时速的速度骑个一分钟 ( 30秒也可)。然后放缓速度,间歇运动做了多久,就休息多久。然后重复个 5次。

  

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☆  cthrwg   回复:





营养:

  

    是的,你必须要吃的健康又营养!这并不代表你必须永远远离大鱼大肉。事实上,因为你运动量够大,你还是可以偶尔享受自己喜欢的美食,不用担心发胖。

  

    当然,所有关于营养的研究都指出,想要活得健康,就要先吃得健康。色拉、鸡肉、鱼肉、新鲜水果、以及其它高升糖指数的食物如糙米、全麦面包等都营养价值都相当高,不但低脂、高蛋白,且富含碳水化合物。

  

动力:

  

    有趣的来了。想想你 40岁以上,身材走样的朋友;再想想 40岁以上,身材依然保持得很好的朋友。我打赌身材走样的人比较多,对吧?有家室、必须工作来应付每月账单的人,很难长期保持运动的热情。但是,运动以及健康的饮食,对你自己以及你的家庭其实是好事。

  


对40岁以上的户外者们的建议


    身体越健康,你活得就会越快乐 - 这是不变的铁律。你会更有活力,更能集中精神,关节肌肉也会更强健。当然,你的寿命也会更长,有更多时间能够陪伴你的家人与朋友。


    其他激励自己的方式,还有每个礼拜站上体重计看看自己的进展。你也可以参加一些有挑战性的户外活动,或是竞争比较激烈的比赛。

  

    相信自己、持续训练、保持健康的饮食,你会逐渐看到自己的成果的。当然,最重要的,无论做什么事情,保持乐趣是最重要的,事不宜迟,现在就开始踏上单车,迈出健康的第一步吧!

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