胖MM必知“快速燃脂”跑步法


随着气温的逐渐增高,最近,把跑步当作每天生活一部分的人变多了呢!可能是宅了一整个冬天的人们也意识到自己的变胖以及“三月不减肥,四月徒伤悲”的后果了,纷纷走出来参与到户外中。与其他运动不同的是,因为不用准备道具,所以跑步可以很轻松地开始。而那些穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性开始被称为“慢跑美人”。

因为有氧运动有燃烧脂肪的效果,所以跑步非常适合减肥及维持健康,而且只要更进一步地注意某些要点,就可以比平常更高效地燃烧脂肪。在这里,编编要向大家介绍跑步时可以提高脂肪燃烧效率的四个要点。

1、空腹时跑步

空腹是食物正在被消化的状态,空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪,尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是,在减肥过度控制饮食的期间,若勉强跑步的话,很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食,不要太过勉强自己也是很重要的。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

3、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

4、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

以上是跑步时可以让脂肪燃烧效率提高的要点,将跑步当做习惯的话可以改善代谢,也比较不会变胖,试试看这些办法让在食欲大增的季节里让囤积的脂肪燃烧吧!

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