[原创]世界睡眠日

战友们你知道吗?昨天[三月二+-]日是“世界睡眠日”大家都来关注“失眠”这一困扰我们的顽症。有人说,每天把自已叫醒的不是闹钟,而是梦想。但现实中,多数人每天早上还是被闹钟叫醒,仅有少部分人可以睡到自然醒。

那么,究竞是什么原因导致睡眠障碍?睡眠障碍会有哪些危害?如何才能睡得好呢?

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除一天工作的疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。有人做实验,不给狗吃,它不还能活20多天,不让狗睡只有一个星期时间便会死去。人,如果连续三昼夜一点儿也不睡,就会产生幻觉,记忆、思考和判断能力都会减退。睡好,是健身之宝。腤黒无光,静寂无声,躺倒放松,这乃是睡眠的三大条件。不过,事情总不那么绝对,人也有生物钟,有时单调而重复的声音,反而促人昏昏欲睡。

所以要习惯定时上床,按时起床,养成良好习惯固定的如睡,“睡眠节奏”,到时候就有“条件反射”地想睡了,要是每天都是十二点才睡的习惯,早上床也睡不着,这就是打乱人体生物钟,人体生理机能紊乱的表现,人的睡眠直接关系到工作质量和生活质量,长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。只要沒睡好,第二天无精神,脸色也不好看,疲倦。

在生活中患有睡眠障碍的人越来越年轻化了,有的人是有紧张、焦虑、敏感、多疑、忧郁、情绪穏定性相对较差。有的是疾病患者自身躯体疾病以及枊郁症、焦虑症等精神、心理疾病,这些内在因素构成了失眠产生的。也有是指环境变迁、不良生活习惯熬夜、有的是从事工作需要上夜斑,常常熬夜的习惯,就成了常常导致早睡越想越清醒,躺在床上迟迟无法入睡,“慢慢地,就开始出现了失眠症状。

要养成良好的习惯早睡早起的卫生习惯。营造一个良好的睡眠环境,比如黒暗、舒适、温度和温度适宜、无噪声等,睡眠时间要规律化。成年,一般要睡7一8小时。老年人新陈代谢降低,有5-6小时的睡眠,也就够了。

有的人有一种错觉,认为睡觉得时间越长越好,事实告诉我们,睡醒后还不想起床,睡懒觉,时间长了,反而昏昏沉沉,懒懒散散,沒精打采。这是因为老睡觉,首先使大脑中专管睡眠的神经中枢—睡眠中枢疲劳,同时,其他大部分神经中枢长时间处于抑制状态,兴奋性反而降低了。所以睡觉的效果,不完全取决于时间长短,更重要的是看睡觉的质量,如果睡得深、睡得香,即使时间短一些,醒来也会精神枓擞,精力充沛的。

养成良好的睡眠卫生习惯,减少花在床上的非睡眠时间可以提高睡眠效率,对于患有睡眠障碍的人首先就是要定时睡觉,定时起床的习惯,不管晚上睡得怎样,每天几乎都应同一时间起床,而且最好不要在白天打盹。很多人都有午睡的习惯,但有失眠的人最好是不要午睡。如果确实要午后休息,时间不能超过1小时。这种治疗方法,简便易行,值得尝试。在睡前用热水烫烫肤,枕头高度软硬适当,,内衣稍宽而清洁,都有利于睡眠。要调整好心态,养成有规律的作息时间和良好的生活习惯,也是保证良好睡眠质量的必要条件。调整自己的心态,在这个物欲横流、诱惑多多的年代,让自已的内心处于宁静淡泊,不浮躁不焦虑,安然入睡是完全可能的.睡眠休息好无论对身体生长发育,还是保障大脑的健康,保持旺盛的精力,充足睡眠,都是十分重要的。

睡眠健康是人生的宝贵财富。人人希望健康,然而健康又受到各种因素的影响,我们必须发挥促进健康的积极因素,克服有碍健康的不良影响。祝战友们健康!老战友们长寿!

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[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

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