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当兵不练武,不算尽义务!我是92年兵,在北京武警机动大队服役。经历几年的军旅生活养成锻炼的习惯,父母身体不好,我95年退役回到地方,我始终以军人实战的身体素质要求严格约束自己,退役至今常年坚持身体锻炼!自身也到达一些成绩,有一些训练心得和战友们分享!老话说的好:“手是两扇门,全靠腿打人,练拳不练功,到老一场空”。

实战中最有效果和摧毁力的莫过于重腿,我介绍下重腿的训练方法:

深蹲

军人训练的深蹲最要强调的是速度,向上发力时要保持加速,体会扫腿和勾拳时的感觉。每练完一组压压腿。加强放松和拉伸,这样在力量训练的同时注意柔韧性训练是对身体协调处进。另外,深蹲时的站距要尽量和格斗时的步幅接近,这样在格斗中的稳定性就会得到保证。训练深蹲对发力好处最大,因此应该把它放在精力最充沛的时候练。

腿举

练习单腿腿举,这对出腿时单腿支撑的稳定性大有益处。另外,不论出拳还是起腿,两腿的发力比例都是不均匀的。和深蹲一样,腿举也主要依靠爆发力完成。

负重转体

这个动作比硬拉针对性更强,因为腰部是水平转动的,这和格斗时的情形相似。它的不足是阻力方向和发力方面垂直,因此它的作用也是有限的。用适中的重量练习这个动作,太大的重量对腰部有害

水平拉腿

这是训练臀肌最好的动作,对于格斗士具有特殊意义,它的发力方式和扫腿,侧喘十分类似。练习时速度也要尽量快,模拟格斗时的情况。

负重单腿蹲

一只脚的脚跟支撑在高台上,另一条腿缓慢下蹲。为增加阻力,两手各提一只大哑铃。这个动作需要一定平衡能力,因此速度不宜太快。这个动作对于发力以及支撑能力都有好处。

踢式支撑

保持侧踢式,踢出腿上悬挂杠铃片,尽量保持静止不动,直到无法坚持为止。这个动作的作用是显而易见的。

腿屈伸

腿击过程中最重要的是发挥摆动小腿的力量,腿屈伸就是直接发展这种力量的动作。扫腿是利用腰力启动的,因此在训练腿屈伸时也用腰力启动。这并不会改变刺激的部位,因为一旦启动就要用股四头肌的力量绝对控制器械。但这一点简单的借力就能度过动作过程中最困难的一段,大幅度增加训练重量,挖掘出股四头肌的潜力。当然,它和实战中的发力是完全一致的。

深蹲跳

深蹲起立到接近直立时顺势向上跳起,对爆发力大有裨益。因为这个动作不稳定,不宜使用太大的重量,这可以通过提高速度和纵跳的高度来弥补

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