羽毛球健身应当怎样避免运动损伤

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导读:羽毛球是人们热爱的健身运动之一,在打羽毛球时,经常出现肌肉拉伤的情况,今天就来和大家一起交流,如何正确打羽毛球避免肌肉拉伤。   学会打羽毛球损伤时措施   羽毛球运动是隔网性运动项目,需要发挥人体的灵活性、协调性。近年来随着我国社会经济的快速发展,羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱,所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。但是,许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼,或准备活动不充分,都是凭自己的感觉和习惯打球。殊不知,不注意动作规范与科学,长期以错误兹势打球,很容易造成运动损伤

羽毛球是人们热爱的健身运动之一,在打羽毛球时,经常出现肌肉拉伤的情况,今天就来和大家一起交流,如何正确打羽毛球避免肌肉拉伤。

学会打羽毛球损伤时措施

羽毛球运动是隔网性运动项目,需要发挥人体的灵活性、协调性。近年来随着我国社会经济的快速发展,羽毛球运动以其简易轻便、优美活泼广为人们所喜爱,所以羽毛球运动在我国的普及范围也越来越广。但是,许多羽毛球爱好者由于缺乏科学锻炼,或准备活动不充分,都是凭自己的感觉和习惯打球。殊不知,不注意动作规范与科学,长期以错误兹势打球,很容易造成运动损伤,严重的运动损伤影响了羽毛球运动发展和技术水平的提高,因此,深入调查分析羽毛球运动员运动损伤的发生规律和原因,提出有效的预防措施,最大限度的减少运动损伤的发生,使业余羽毛球爱好者的兴趣更浓,羽毛球运动能力提高更快。

一、羽毛球运动损伤概况

羽毛球运动一般分肌肉拉伤和关节损伤:

(一)拉伤

肌肉拉伤几乎出现在所有的运动当中。在羽毛球运动中,肌肉拉伤是特别常见的,据统计分析拉伤占61.46%(见表1)。错误的击球姿势、技术是造成肌肉拉伤的主要原因,如不正确的蹬、跨步及后场扣杀等。肌肉拉伤分为两种,分别是主动拉伤和被动拉伤。要避免肌肉拉伤,不仅要正确的掌握打球姿势和技巧,而且要在平时加强肌肉锻炼。

(二)关节损伤

羽毛球运动中常见的还有关节损伤,由调查可知关节损伤占38.54%,(见表1)常见的损伤部位有手腕、肘关节、肩关节、膝关节、踝关节和腕关节,所以,运动前一定要充分热身。关节扭伤是由于关节发生异常扭转,使关节襄附近其它组织受损。其症状是伤部疼痛,肿胀,压痛及关节活动障碍。

二、损伤部位和损伤类型

羽毛球运动常见的损伤部位及类型:

表2显示,羽毛球运动损伤部位主要体现在肩关节、肘关节、踝关节、膝关节、手腕与腰部,其中损伤概率最大的是肩关节,占32.81%,其次是踝关节损伤占28.64%,膝关节损伤占14.06%,肘关节损伤占9.38%,这是由于羽毛球运动步法中起动、制动与变向技术造成足部与地面频繁摩擦而致;另外,羽毛球运动对手指手腕的灵活性要求较高,所以手指手腕损伤占到了12.5%;此外由于造成损伤的原因多样以及肌肉拉伤部分不同,腰部损伤也占到了2.6%。

表3显示,羽毛球运动损伤的主要类型为:关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织损伤、髌骨捞损、滑囊炎和半月板损伤等。其中关节韧带扭伤和肌肉拉伤分别占损伤的32.29%和23.44%,占全部损伤的一半以上,可见这两种损伤在运动中是多么普遍。其次髌骨捞损占17.71%,软组织损伤占10.94%,滑囊炎占5.51%,半月板损伤占1.56%,其它损伤占8.85%。调查发现,羽毛球爱好者除了关节韧带扭伤外,损伤还突出表现在肩关节拉伤、髌骨捞损和踝关节扭伤。羽毛球运动中不充分做热身活动,在击打高远球、扣杀球等鞭打动作中会很容易导致肩关节拉伤和肩周炎等;在组合步法的起动、移动和制动中,会导致膝关节运动杠杆较长、负重过多、保护结构则相对减少,很容易发生膝关节内外侧韧带拉伤和关节损伤等。踝关节的前、后关节囊比较松弛,两侧的韧带拉得过紧,在做起动和制动过程中,当脚跟制动时过度的内翻、外展动作或受到强大的外力作用时,特别容易发生脚跟疼痛和踝关节韧带扭伤。

三、损伤原因分析

引起运动损伤的主要原因:

调查结果表明,造成肌肉拉伤的主要功能原因是技术动作不正确,准备活动不充分,肌肉的生理机能根本没有达到运动最佳状态、身体疲劳、负荷过度或身体训练水平不够等,还有超负荷经常造成踝关节和脚掌常出现急性现理变化。准备活动是在各项运动开始之前必须要做热身运动,充分热身可以提高人体中枢神经系统的兴奋性,促进人体内物质能量代谢活动,有利于克服人体自身的惰性,明显提高肌肉、肌腱、韧带和关节囊的弹性、韧性,可有效地防止运动损伤的发生。此外,身体处于疲劳或过充紧张、场地设施和着装不合理等其它因素也是引起损伤的主要原因。

四、常见损伤部位及原因

肩关节损伤原因

在羽毛球运动中关节损伤是一种比较常见的运动损伤,占常见损伤的32.81%。这是因为在羽毛球的各项技术运用中,无论是正手、反手击打高远、后场球或是劈杀球,要完成其中的每个动作都需要做同时持拍手臂后引、舒展胸,当球落到额前上方击球点时,持拍大臂上方抬起,肘部先动,小臂自然后摆,手腕向后伸,小臂做快速内旋从而带动手腕鞭打发力。然而肩关节在手臂处于外展条件做这各快速运动时,肱骨头在肩关节处会产生旋转离心力,与其同时肩膀袖肌作离心性收缩以保持肱骨头在关节内正常位置。又由于击打、劈杀是羽毛球的主要原因进攻手段,训练和比赛时,这种动作要做反复无数次,因而而使得组成肩袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态,并受到反复碰撞,从而造成肩袖损伤,最常见为冈上肌腱炎,肩胛下肌及小圆肌损伤。此外,由于羽毛球业余爱好者没有经过正规的训练,没有掌握好高空击球的基本技术动作,在脚步没有移动到最佳击球点时就完成挥拍击球的动作,致使肩关节上臂处于外展60~120时作快速发力击球、同时肩关节伴有内旋动作的运动而导致冈上肌受到严重磨损,长期如此而造在冈上肌腱炎。常见的错误动作是在击高远球、平高球和杀球时,击球点过低,同时没有利用下肢蹬地带动腰部、肩部上上臂、前臂以及手腕鞭打发力,从而导致屈臂发力,同时力方向不是向前下方并且向另一侧方向缓冲收拍,而是向持球拍手臂同一侧方向并向下、向后发力导致肩关节内旋过度而致伤,以上的错误动作在业余爱好者中比较常见。因此,业余羽毛球运动员肩关节损伤是比较常见的。

肘关节损伤原因

肘关节损伤也是人们常说的网球肘,调查可知肘关节损伤占全部损伤的9.38%,这是因为好多控制手指、手腕和小臂运动的肌肉都附在肘关节周围。肘关节损伤不打球一般不容易被发现,其症状是肘部静止时没有疼痛感,当发力击球时就会疼痛。引起肘关节损伤的原因主要是由于技术动作不正确或练习时局部负荷过重造成。在羽毛球运动中,屈腕和旋前臂的动作比较多,且使用的都是比较大的爆发力。如反手球动作,它是靠上肢的屈腕肌来完成的。肘关节在击球过程中,伸肌群的合力最为集中,而此时外侧韧带也拉简最紧,如果用力过大,就有可能造成肌体部位负荷过重,发生损伤。因此在羽毛球运动中,肘关节损伤几率也是很高的。

手腕损伤原因

手腕损伤在羽毛球运动中是比较容易出现的,是由于羽毛球的技术要求,无论是击球、杀球以及挑、吊、扑、推、勾球时都要求手腕有后伸和外展的动作,随着不同的技术要求手腕快速伸直做鞭打击球或手腕从后伸外展到内收,快速内旋切击球,手腕在做这种快速的后伸和鞭打动作中,还做不同角度的内、外旋运作。因此手胸关节不断受到旋转辗挤造成损伤。所以,羽毛球爱好者在运动中,应该特别注意手腕的准备活动。并且应该长期坚持做好手腕损伤的保护工作。手腕损伤的改善措施;可用小哑铃负重做手腕力量练习,增加腕部承受力量。次数和重量应根据个人情况掌握,每次练习以手臂酸胀为止。或用网球拍绕8字练习,也可以用加重的羽毛球拍练习,以加强和改善手腕部的肌肉活动能力。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量也是根据个人情况自己掌握。

据调查分析,膝关节损伤在羽毛球运动中也是较容易常见的损伤,占全部损伤的14.06%。羽毛球运动中。在短距离内常常会出现反复的,瞬间变向,侧身以及前屈、后伸、起跳、跨步,后蹬,膝关节连续承受剧烈的拉应力和牵扯力,而且一旦有哪个动作不协调或用力过试、疲劳过度剧烈运动引起的急性损伤。膝果承受力量增强,运动中承受负荷的能力就强,出现损伤的可能性也就会减少。做增力量的练习时膝关节屈的角度可由小到大开始,缓慢的加在不超过92度,每次练习时间可由一小会开始慢慢加大到半小时以上,练习、运动时可佩戴护膝来保护膝关节损伤。

踝关节损伤原因

因为踝关节是人体重要的负重关节,所以在羽毛球运动中是特别容易损伤的,据调查分析踝关节损伤率为28.65%。而且和其它下肢大关节一样,踝关节的稳定程度对减少损伤和保持运动功能具有很重要的意义。当羽毛球运动员在赛场上下不停地做前后左右跨步移动或起跳杀球时,由于在脚着地的瞬间,身体重心是不稳定的,并且经常以脚的前外侧先着地,接着才过渡到全脚掌着地。羽毛球运动员在训练场上做跑动、跳跃、急停以及扭髋时,都会使脚难以控制平衡,从而发生踝关节的内、外翻转。由于羽毛球运动员必须快速的向着来球方向移动,便使得他几乎是垫着脚类移位,当运动员全力蹬脚前伸使脚尖站起时,踝关节的弯曲角度就会增强,迫使关节面作用也随之加大。一旦发生扭伤,就会使踝关节的稳定性降低。长此以往,踝关节就会经常发生习惯性扭伤,其接触面也明显减少,因此承受力不断减少,这就是导致踝关节退化关节炎的最大原因。此外,踝关节外侧副韧带损伤也不是容忽视的问题。

腰部损伤原因

由于羽毛球运动技术特点的要求,腰部经常会处于不断地过屈或过伸运动中,哪韧步接吊球,跨步接,搓网关球或扣、杀球、击后场高球。在运动中重复做这些动作,腰部会很容易受到损伤。羽毛球爱好者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作不正确,热身活动不充分,这些原因都容易造成腰扭伤的急性损伤发生。当出现急性腰部扭伤时,腰部会感觉持续的局部性疼痛,行动变的困难、咳嗽、喷嚏的症状变严重,次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部,当时感觉不到明显疼痛,但是休息后次日会感到腰部疼痛,腰部活动受限。做挺、直、俯、仰、扭转会感觉困难,加咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较重。当发生急性腰扭伤后,立即停止运动,严重者立即送往医院,防止延误治疗而转为慢性损伤。扭伤初期宜睡硬板床,注意保暖与休息,重要需要休息三周以上。治愈后应尽量避免再次扭伤,必要时可采取阔腰皮带外束,以保护腰部。

五、预防及建议

(一)加强体育锻炼意识,提高自我保护能力,养成良好的体育卫生习惯,注重充分的准备活动练习,包括专项辅助活动,以避免急性损伤的发生。

(二)规范技术动作,重视对技术的分析与理解,严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。

(三)重视发展羽毛球运动身体素质,加强对容易损伤部位的练习,调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上,下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。

综上,羽毛球运动损伤主要体现在肩关节、膝关节、踝关节、腕关节和肘关节与腰部;造成损伤的主要原因是准备活动不充分,技术动作不合理,身体机能状态疲劳,场地设施不合格等。

那么要尽可能避免羽毛球运动中的损伤,就需要不断加强人们的体育锻炼意识,提高自我保护能力,规范技术动作,改善羽毛球运动的场地设施等。总之,只有充分了解羽毛球运动损伤,掌握相关预防措施后,人们才能更好的尽情享受羽毛球运动带来的快乐。


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