[原创]不良情绪的自我控制方法

人的一生中,会遇到许许多多的情感挫折,必然会经常处于不良情绪的困扰之中的。如在日常生活中,人与人之间的激烈冲突,精神和肉体上受到摧残和折磨,配偶或者亲人的死亡,爱情或婚姻的裂变,事业的重大挫折或失败等等。这种不良情绪包括愤怒、沮丧、恐怖、激动、痛苦等等,通过下丘脑、脑下垂体、植物性神经系统的作用,引起人的身体器官功能的变化。譬如人在痛苦时会产生胃粘膜变白,胃酸停止分泌,可以引起消化不良,进而因饮食不好,身体虚弱,抵抗力差而百病侵。而人在愤怒时,易产生胃粘膜充血,胃酸分泌过多,结果导致胃溃疡。可见不良情绪是会影响人的身体健康的。

不良情绪的产生是客观的,自然的,但不良情绪又是对身体有损害的,所以必须控制。外部的控制如他人的劝解,心理医生的辅导等是需要的,但是这些外部的介入控制只有通过内在的理解和提高才能发生作用。也就是说,外部的劝解和辅导能够从根本上起作用的,还是通过自我的吸收和理解,转换为自我控制来实现的。同时,一个心理健康的人是能够用理智战胜情感,而不作情感的俘虏的。因此,掌握和运用科学的方法进行自我控制,是克服不良情绪最直接的,也是最有效的办法。使自己处于良好的情绪状态,从而有益于自己的身心健康,进而推动事业的成功。

第一,找理由自我安慰。当一个人追求默想事物而得不到时,为了减少内心的损失和失望,可以为自己的失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己。找理由使问题合理化的方法主要有两种类型:一是酸葡萄理论。小学时有一篇课文,说一只狐狸看到架子上的葡萄,跳了几次够不着,就自我安慰地认为这些葡萄是酸的,它自己也很开心地跑掉了。当时感到这只狐狸很傻,是自欺欺人。现在看来这倒是一只很懂得运用心理学知识的狐狸呢。总之会这样想,至少可以使自己开心一些。二是甜柠檬理论。用各种理由强调自己所有的东西都是好的,以此来冲淡内心的不安和痛苦。这种也是自欺欺人的方法,偶尔使用一下也可以作为缓解情绪的权宜之计,以避免自己的情神崩溃。

第二,找个地方进行发泄。就是人们平常说的,发牢骚,泄私愤等。发泄就是人在生气的时候,不能用行动来表示或解除气愤,而通过语言的抨击、谩骂、抱怨、诉说来表达气愤,以求得内心痛快的一种减压方法。据说国外一些企业还专门把老板的形象做成沙包,供员工气愤时打沙包泄愤。虽然不太可能,但却是一种极好的方法。即使万不得已,也可在至亲好友面前大哭一场,诉说自己心中的委屈和痛苦,得到亲友的同情和安慰,心里也会好过一点。要知道,痛哭本身是人纯真情感的爆发,是人的一种保护性反应,是释放积聚能量,排出体内毒素,调整机体平衡的一种方式。但是,发泄时应该注意三个方面,一是注意场合,不要因宣泄情绪而影响了自己的形象;二是要合理,不能把情绪宣泄到不该宣泄的对象上去;三是宣泄完了以后要即时恢复正常,不能使怨愤积累。

第三,情绪的转移。把内心深处的对别人的憎恨、气愤、或爱慕,投射到替他人身上,以求自我解脱。因为在人的不良情绪发生时,大脑中会产生一个较强的兴奋灶,这时候如果另外建立一个或者几个新的兴奋灶,便可以抵消或者冲淡原来的兴奋灶的优势中心。简单地说就是分散注意力,使自己的情绪得到缓解。譬如听听音乐、打打球、看看电影、找朋友聊天等等。总之使自己的紧张情绪松弛下来。

第四,幽默一下。高尚的幽默是精神的消毒剂,当一个人发现一种不调和或对自己不利的现象时,为了使自己不要陷入被动或者激动的状态,最好的方法就是使自己处于一种超然洒脱的态度去应付,此时,一个得体的幽默,往往可以使本来紧张的的情况变得比较轻松,使一个窘困尴尬的场面在笑声中消逝,使愤怒不安的情绪得到缓解。

第五,学会克制自己。也就是忍耐。当遇到挫折、不幸、令人不愉快和使人气愤的事情时,自觉地克制自己,忍受内心的痛苦和不愉快,不发表激动的言辞,不进行冲动的行为,也是避免不良情绪的一种重要方法。在挫折面前,人应当以对事物的理性认识来控制自己的情绪,首先就是要忍得下来。然后才能审时度势,检讨反省,明白发怒是否合理,发怒的后果,进而寻找其他较为合适的解决办法。忍耐,如果作为一种被动的自我压抑,是不利于身心健康的,忍耐只有作为给自己以主动的空间,就具有了其特殊的意义。因为从辩证法的角度去看,很多表面上看去令人十分悲伤,十分愤怒的事情,如果换一个角度,或者从事件的发展趋势去看,常常可以发现一些不利中的有利。譬如古人说:塞翁失马,安知非福。就是这种坏事转变为好事的道理。

第六,升华自己的认知。产生不良情绪的原因一般都是由于挫折的发生,而对于情绪最高水平的宣泄,就是把不为社会认可的动机或欲望引导到比较崇高的方向。使其具有建设性和创造性,把情绪极其的能量引导到对人,对己,对社会都有利的方面。因为遇到不公平的事情,遭到重大的挫折,一味地生气、憋气、颓丧、绝望都是无济于事的,采取违反法制的手段更是下策,是用别人的错误来惩罚自己。正确的态度是将挫折变为动力,做生活的强者。

总之,当一个人被消极的情绪所困扰时,应当设法进行克服,否则会影响自己的身心健康,产生疾病,如果情绪上所受到的抑制太多,甚至还会发展成为不良的性格。寻找合适自己的自我控制方法,调节好自我的情绪,使我们时常处于良好情绪的状态之中,可以使我们的生活更加美好,身心更加愉快。


本文内容于 2013/7/21 19:23:09 被lmlmawm1编辑

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7楼 ping87387972
第一次看到你有此类文章。

其实会调节的不看,不会调节的看了没用。只有极少数人处于想调节办法不多的人,能帮助他们。

由于现在社会浮躁,所以这才比较根本。社会在走向公正的道路上,反而使更多人不处于非要调节情绪的需求当中。

一种好的方法可能产生的作用是多方面的。譬如你对情绪控制调节很有心得,当你看到你的好友或同事情绪不稳定时,旁敲侧击一下,会起到很好的效果也不一定哦。

第一次看到你有此类文章。

其实会调节的不看,不会调节的看了没用。只有极少数人处于想调节办法不多的人,能帮助他们。

由于现在社会浮躁,所以这才比较根本。社会在走向公正的道路上,反而使更多人不处于非要调节情绪的需求当中。

每一个人都不会完全能够控制住自己的情绪。。我们可以在自我衡量情绪所带来的后果时。能够尽量压抑自我。帮自我伤害和他人伤害都降到最低。

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