下半身和下半身,初级力量训练

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导读:如果你刚刚起步,力量训练,它可以很难搞清楚做练习,并经常锻炼。专家们通常建议开始针对身体的主要肌肉与身体总计划,但另一种选择是分裂的锻炼到全身上下。分裂你的锻炼,你可以节省时间,并创建一个更灵活的时间表,包括有氧运动和柔韧性训练。 给你一些想法,我创建了两个新的锻炼,下一个初学者的身体和一个初级的上半身。这两个训练包括常见的习题,以帮助建立整个身体的力量和耐力-髋部,臀部,大腿,胸部,背部,肩膀和手臂。虽然这些训练是非常适合初学者,他们是也为中间练习者(你可以总是添加多套,并为更多的强度,使

如果你刚刚起步,力量训练,它可以很难搞清楚做练习,并经常锻炼。专家们通常建议开始针对身体的主要肌肉与身体总计划,但另一种选择是分裂的锻炼到全身上下。分裂你的锻炼,你可以节省时间,并创建一个更灵活的时间表,包括有氧运动和柔韧性训练。

给你一些想法,我创建了两个新的锻炼,下一个初学者的身体和一个初级的上半身。这两个训练包括常见的习题,以帮助建立整个身体的力量和耐力-髋部,臀部,大腿,胸部,背部,肩膀和手臂。虽然这些训练是非常适合初学者,他们是也为中间练习者(你可以总是添加多套,并为更多的强度,使用更重的重量)或任何人谁的时间短,并希望保持短的强度和肌肉质量的一个很好的选择,高效的锻炼。

当你的训练安排,始终确保你至少有一个休息日工作前,相同的肌肉再次。您还需要确保你每一个肌肉群训练每周至少举行两次会议。一个办法是轮流这些训练(例如,下半身有一天,上身下),或者甚至可以做他们在同一天,如果你喜欢的(如在早晨和在晚上的下半身,上半身)。

无论哪种方式,倾听你的身体和工作,你的日程安排发现什么对你的作品。您还可以添加这种初级抗体锻炼一个成熟的程序和柔韧性的锻炼。


本文内容于 2013/5/27 14:44:11 被小编a30编辑

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