给上班族的休闲建议

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导读:张发和王雷是一对年轻夫妇,两个人都是朝九晚五不折不扣上班族。两人性格都很安静,不喜欢应酬,平时除了早出晚归的上班之外也没有什么误乐活动。周六日最大的爱好就是在家睡觉.做好吃的或看电视、上网。结婚一年后,张霞想要一孩子,便去医院做检查.医生说:’‘你因长期缺乏镶炼,身体很虚弱.不适合怀孕,先把舟体养好再说吧。”而王雷也因为身体原因失去了出差进修的机会。不健康的休闲生活方式富了他们呀, 如今恐怕没有多少人能自诩身材健美,自我感觉良好。多数人也没有时间来打理吐康,或者根本无心去关注健康。的确

张发和王雷是一对年轻夫妇,两个人都是朝九晚五不折不扣上班族。两人性格都很安静,不喜欢应酬,平时除了早出晚归的上班之外也没有什么误乐活动。周六日最大的爱好就是在家睡觉.做好吃的或看电视、上网。结婚一年后,张霞想要一孩子,便去医院做检查.医生说:’‘你因长期缺乏镶炼,身体很虚弱.不适合怀孕,先把舟体养好再说吧。”而王雷也因为身体原因失去了出差进修的机会。不健康的休闲生活方式富了他们呀,

如今恐怕没有多少人能自诩身材健美,自我感觉良好。多数人也没有时间来打理吐康,或者根本无心去关注健康。的确,年轻的现代人除忘我的工作外,休闲生活几尽等于零。如何才能抽时间多关怀一下自己的健康,关注一下生活的质量呢?请接受以下这套西班牙学者专为终日忙碌的上班族量身制定的方法。

1.浇花

在家中和工作场所多种一些室内作物。将一些花盆放在地上或找在低低的花架上,有些则高高吊起,这样,每天你为了浇花就不得不在每一个放得较低的花盆前蹲下,或是踏起脚尖去够那些挂得比较高的花盆,不断地蹲下和起立的过程简直就是健美操的翻版,这一练习醒后进行最佳,下蹲会带动背部肌肉,而踞脚则有助于腿部和腹部肌肉的拉伸。

2.水泼眼睛

洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次,然后用冷水重复以上作法20次。如果是一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环。

3.收腹

坐下来用双手抱住一条腿的膝关节,努力抬腿,使膝盖尽量向下巴靠拢。同时背要注意挺直,如果每天每条腿活动10次,你的腹部就会瘪下去。

4.爬楼

忘记电梯,为活动双腿,最好是步行上下楼,若趾着脚尖,效果会更佳,这是锻炼肌肉的绝好方法,还能促进血液循环。

5.多散步

无论是在家中,还是在班上,哪怕只有几分钟休息时间,也不要放过,要充分利用这段有限的时间,哪怕是走到室外,透透气也好。

6.舞起来

回到家,放上自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,你的身体本能地进行你这一刻最需要的运动,借此放松,并减轻一天来积存的所有压力,跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。

7.深呼吸

最好的,也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。或是坐在椅子上,或是站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进人你的肺部。体内充满了活力。然后同样慢慢地呼出,想象超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。

8.洗鼻腔

每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸人鼻腔进行清洗。这样既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气人侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了。

9.做呼吸运动

有空闲的时候,来进行呼吸放松吧。集中丹田位置,做4:7:8呼吸法—先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出“咻”声,默数8下。只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动.就会发现你浮躁的心灵平静了.如果你失眠,肯定失眠的症状也会得到改普。

10.公交车上作运动

坐公共汽车上班。当没有座位站着时.不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复若一缩一放的频率。管盆越好说明你的阴道越紧,每天坚持做S分钟这样的运动.阴进肌肉会呈现较为紧绷的状态,能防止老年性尿失禁。

11.桩理头皮

到了办公室.深呼吸一下后,用手指尖顺粉头发的方向用力在头部循环梳理理一下头发。桩理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感.更好地投人工作。

12.做做工作间歇操

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