生活中该怎样预防白内障


白内障是世界范围内排名第一位的致盲因素。先天遗传、老化、眼睛受伤、患有其他眼疾、长期使用类周醇眼药水等,都足引发白内障的因素,其中又以老化为最主要原因,占90cVo以上。近几年,因臭氖层破洞造成紫外线污染、微波辐射、高度近视及过度用眼,使得白内障患者年轻化趋势日益加重。

用眼过度可导致视觉疲劳,长期如此,就有可能诱发白内障。长时间对着电脑的上班族,往往都有眼晴发痒、干涩等不适症状,这些往往都是不注意用眼卫生而引趋的,为此专家提醒.平时不要用手揉眼,不要用不洁手帕擦眼;长时问用眼后应适当放松,久坐者应问隔1-2小日时起来活动10~15分钟,举目远眺,或做眼保健操;要自允足的睡眠,及时消除疲劳;要注意终常擦拭电脑屏幕,并把光度及颜色对比调至最舒适的度数;不要随意、长期使用激素类眼药水,

专家提醒,用眼需求大的上班族应定期到正规眼科检查。如果发现视力明显下降及眼部有疼痛感等异常反应,应及早进行检查,以便及时治疗。那么我们应该在日常生活中怎样做好白内障的预防呢,专家给出了下面的这些建议:

1、避免长期慢性紫外线辐射:户外活动时戴防紫外线的帽子和保护性眼镜,并避免长时间日照;工业、医疗、食品等行业广泛存在着人工紫外线,注意做好防护。


2、养成良好的日常起居习惯:避免强烈精神刺激或过度劳累;保持身心愉快、健康;参加适当的文化体育娱乐活动;放松情绪与精神紧张或压力,使保持机体功能与活力。


3、多吃菠菜与甘蓝:美国哈佛大学医学院的专家们研究发现,经常吃富含叶黄素和玉米黄质食物(比如菠菜、甘蓝等)的人相对于其他人,更不容易患上白内障。


4、适量喝点儿红酒:一项研究成果表明,适量饮用一点儿红酒有助于降低白内障发生的危险。该研究发现,适量饮用红酒者(红酒摄入量建议为每月2杯至每天2杯)发生白内障的危险会减少50%。


5、补充维生素C:人眼中维生素C的含量大约比血液中高出30倍,但随着年龄的增长,营养吸收功能与代谢机能逐渐衰退,晶状体营养不良,维生素C含量明显下降,久而久之引起晶状体变性,导致白内障的发生。所以,老年人应多吃新鲜蔬菜水果,摄入足够的维生素C。


6、每日喝够两升水:研究发现,在身体发生脱水的情况下,体内液体的正常代谢就会紊乱,进而产生一些异常的化学物质而损害眼睛的晶状体,导致白内障的发生;并且已有白内障的患者,脱水还可使病情加剧。因此,一旦遇到各种原因引起的腹泻、呕吐,抑或在高温条件下大量出汗,都应及时补充水分。一般情况下,喝白开水、茶水或者淡盐水均可,以每日喝够两升为宜。


7、外出戴深色眼镜:一项研究发现,接受太阳光紫外线照射的时间越长,患白内障的概率就越大。专家特别建议,外出时戴上深色的眼镜,便可使眼睛受到紫外线的照射量大大减少。60岁以后视力下降的老年人,倘若戴上黄褐色太阳镜,就可以防止视力进一步减退和预防白内障的发生。


8、经常喝一杯绿茶:白内障患者眼睛晶状体和房水内维生素C的含量比健康人明显要低一些,而茶叶中含有丰富的维生素C,尤以绿茶为佳,研究发现,每100克绿茶中含有280毫克的维生素C,是红茶的5~6倍。在所有种类的茶叶中,绿茶中的维生素C的含量最高。所以,长期饮绿茶能防止白内障的形成。


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