秋冬寒流来袭 保暖必备攻略

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1、秋冬季饮食攻略


人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高老人的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。首先应保证热能的供给。秋冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。秋冬又是蔬菜的淡季,蔬菜的数量既少,品种也较单调因此,往往人体出现维生素不足等症状。其防治方法首先应扩大食物来源。此外,在冬季上市的大路菜中,许多蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种,合理搭配,还是可以补充人体维生素需要的。


2、冬季如何进补

冬季进补,是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。

冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为,冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退,抵抗能力低下等,在寒冷季节,更宜进行食补。

冬季进补应顺应自然,注意养阳,以滋补为主。现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打好基础。


3、冬季保健的误区

冬季,有不少有碍健康的生活习惯,常被一些人误认为是正确的。

首先,戴口罩防冷。鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气,更容易患感冒。

其次,蒙头睡觉。把头蒙在羽绒被里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

再次,热水洗脸。冬天人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张,但热量散发后,又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,容易使人的面部产生皱纹。

第四,饮酒御寒。饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后,因大量热能散出体外,反而使人浑身起鸡皮疙瘩,导致酒后寒。

第五,皮肤发痒用手抓。冬天因干燥感到浑身发痒时,切不可用手抓挠,否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性强的食物,少饮烈性酒。


4、冬季健身四要

热身活动要充分。气候寒冷使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,如羊毛衫等贴身又有弹性的衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼

5、时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

环境要舒适。冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。锻炼方法要合适。冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。


6、冬日生活禁忌

忌常舔嘴唇。有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润一些,结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物质,比较黏稠,舔在嘴唇上以后,就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服,涂上不含色素及香味的润唇膏即可。忌涂纯甘油。人们平时使用的是含有20%水分的甘油,若用纯甘油,其吸水能力太强,会吸收皮肤里的水分,反而会使皮肤更干燥。忌穿衣过多。冬季穿羊绒衫对老年人比较适合,轻便易伸展的材质贴身穿保暖又舒适,如穿衣过多过厚,则由于热量大,会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血流增多,从而增加了散热。这样,反而降低了机体对外界温度变化的适应能力。


本文内容于 2011/10/10 18:19:19 被笑忘忧编辑

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