[原创]天天练肌肉就是长不肥怎么回事?

古诚意 收藏 85 16326

本人平时没事喜欢练肌肉,但人非常瘦全身几乎没什么脂肪怎么办?我一般早上不吃东西,天天就2屯饭,营养东西吃的也少不爱吃肉,要吃就吃羊肉与牛肉,要怎么才能升体重呢?

天天练肌肉就是长不肥怎么回事?


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俗话说,吃饭 长肉,吃菜长劲,有一定的道理,要想强壮,前提要有一定的脂肪,才能转化为肌肉。

像你这样的体型,要增肥和训练结合起来

1、多摄入碳水化合物,也就是我们平时说的饭,当然牛肉鸡蛋之类的也要摄入。一般情况下,在健身期间,一天七八个鸡蛋,每天补充两三次奶粉是基本需要。胃是涨大的,你每天的饭要吃到平时饭量的一倍半,一个月你的胃口自然就大了。

2、如果只吃不练,是吃不下去的,而且容易搞出肚腩。我理解楼主想练成炮弹胳膊霸王腿,虽然最终你会意识到,匀称是健身的终极目标,但目前阶段,大量摄入碳水化合物和定期 合理的训练是必要的。

3、尽量少做有氧运动,如篮球、足球、慢跑之类的,是有氧运动,他们会消耗大量脂肪,让你的身材更消瘦,只有健身达到一定程度,肌肉已经出来了,这时候做有氧运动雕塑肌肉形状才是必要的。

4、进行系统、科学的力量训练。如果一个重量,你可以进行十五次以上,那么这个重量就不适合训练肌肉。如果一个重量你全力可以做6到8次,那么这个质量就适合你进行肌肉锻炼。每次训练要分组进行,每次6到8个(这叫一组),要到精疲力尽为止,讲求动作的标准和力量。随后休息两分钟,再继续一组次,没三组休息五六分钟,一共做6组。

5、肌肉锻炼要间隔开,加入今天练胳膊,上肢,明天就要下肢,要给肌肉休息和生长的时间。每次练玩,肌肉酸疼的效果是最好的,那是轻微的肌肉拉伤,再生长好,肌肉就变大了。

6、你身体瘦,要看有没有疾病,或者你的欲望是不是太强了,适当放松下,你看十七八的小伙子都是精瘦精瘦的,结婚了都胖起来了。

还有很多,你自己去健身网站多看看。

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