新兵求老兵指教关于五公里和引体向上的问题,多谢!!!!

我即将跨入军校,但感觉五公里很难跑到23分钟以内,不知道怎么练习。引体向上臂力不够也很难做。求老兵们指教晚辈一二,出个训练计划,给个指导什么的。我有两个月时间练习。新兵五公里要负重吗?!多少斤?!希望铁血各位老兵们指教指教,多谢!

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部队跑五公里主要有三个标准:徒手、轻装、全装。


各地部队的标准不同,负重的装备略有区别。徒手就不用说了,绝大多数五公里都是徒手的五公里越野,我们一天跑两次,早上一次、晚饭前一次。轻装五公里越野,携带作战装备,负重约在30斤以内,大多数是在下午跑,除了全训单位,轻装五公里跑的不会很多。全装(重装)五公里越野,通常只在考核和强化训练时跑几趟,负重五十多斤,近六十斤。


五公里跑有决窍,就是起跑时别跑太快,要有自己适合的速度,全程匀速,多跑几趟自己体会。跟着比你稍强一些的战友,特别是身高体壮的战友身后跑,可以稍省些力。跑到3公里多时,人会有一个疲劳极限,咬咬牙撑一下,撑过了后半程就跑的很轻松。


我弹跳极好,单双杠比较弱,当年也是好不容易才拿到优秀的考核成绩。建议你每天坚持练习,每天都有小小的进步,争取每天能多做一个。其次单双杠对腹肌力量有要求,屁股着床,头和双腿悬空呈90度,每次练习坚持1分钟以上,最好能达2分钟。这种练习很快能把腹股练出八块来,缺点就是练习头几天,肚肠疼地象刀割的一样。


其次就是吊单杠,双脚尖并拢,开始可以夹一块小石子,练习到后面逐渐加码,夹半块砖、一块砖……。我练到后面是夹着10斤的石头做单杠一练习。等不再夹石头后,做起单双杠的动作就轻松很多。

很容易达到的训练标准。


当年我们当新兵,头三个月的基础训练激发了我们的潜能,一、两周内大多数战友都能达到及格的标准。器械不及格的战友,被排长和班长用背包带吊在单杠上,各种体能强化训练,很快能让你跟上队伍。


我的手摔断过一次,上肢力量较弱,器械训练也属于被加训的对象。高中时俯卧撑做上二十几个觉得顶了天,新兵训练一周多后,己能做105个的俯卧撑。后来经过加训,单手俯卧撑随便也可以做上十几个。有一个战友一米八多的个头,一百八十多斤体重,五公里要4个老兵拖着、推着跑,单杠做不了一、两个,被班长用背包带吊在单杠上,一声声惨叫传遍整个新兵连,上百新兵听了没有一个人敢偷懒,这位兄弟当了三个月的新兵,体重减了四十多斤,很快就能正常跟着训练。我入伍时体重一百四十多斤,新兵三个月后只剩下一百一十多斤,常年的训练,二十年来都保持在一百二十斤上下偏瘦的体形,直到中年发福后体重才恢复到一百五十斤。


你现在训练是没有压力,所以潜能不能发挥。到学校后被班长压迫式训练,各种训练拿到及格以上的成绩很轻松。

本文内容于 2011/6/13 21:00:04 被战火天空编辑

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