[原创]健身:一气变个瘦子忌

yngjysl 收藏 7 551
导读: ——循序渐进 步步积累 十分重要 本人两位老友,年纪与我差不多,体重八九十多公斤,肚腩较大,跟青年妇人怀胎六七月相差不大,常为人嘻笑“快生了”,各有糖尿病和肾脏上等的问题。上班与日常生活中,自己觉得比较受累吧,他们的媳妇家人,亲戚友人等,为其健康着想,亦难免不时劝说两位,适当考虑降低体重的问题。两人或常打针吃药,或病症发作近年住过院,当然认识到问题的“严重性”,盼望如个人一般,早日恢复苗条康健。但同时,也自觉困难重重,不知从何来着手。 年来多次见面,哈,大言不惭,能者为师,榜样的力量无穷吧。
近期热点 换一换



——循序渐进 步步积累 十分重要


本人两位老友,年纪与我差不多,体重八九十多公斤,肚腩较大,跟青年妇人怀胎六七月相差不大,常为人嘻笑“快生了”,各有糖尿病和肾脏上等的问题。上班与日常生活中,自己觉得比较受累吧,他们的媳妇家人,亲戚友人等,为其健康着想,亦难免不时劝说两位,适当考虑降低体重的问题。两人或常打针吃药,或病症发作近年住过院,当然认识到问题的“严重性”,盼望如个人一般,早日恢复苗条康健。但同时,也自觉困难重重,不知从何来着手。

年来多次见面,哈,大言不惭,能者为师,榜样的力量无穷吧。本着相互扶携关爱精神,就个人亲身经历,结合实际,我己是多次为他们现身说法了。主要点,当然是反复告诫,健身一定要从自身条件与可能出发,不管是什么健身形式,散步好,跑步好,游泳好,特别要循序渐进,一步一步来,切忌盲目啦。如果不切实际,妄想短期内就大幅度地降低体重,身体保健跟不上,那确定无疑地,是大大有害了。弄个身体损伤,腰脚扭伤等,就大大不划算了。

传经送宝吧,十年来,个人的健身史,就是如此这般的。开初,本人也是如二人样,数十年公饭酒肉油水吃得多了点,腹胃部那个半球圆滚滚的,如同一个大篮球半扣在中腹部,不大雅观哪。一出点力,上下楼梯,稍走长点的路,甚至连弯脚和起立,就弄得气喘吁吁的,小毛病和急慢性病也得了八九种。与此同时,思想上也很是悲观,象姑娘小伙和其他健康人一样,那天才能清清爽爽,不胖不肥瘦下来?上班,挥汗洒雨,有规律勤锻练,难习惯坚持的。

2000年内退了,就为自己重新安排下半生,尤其是按步就班地“发展自我的体育运动”,创造了绝好的条件啦。我也曾想一步到位地,发发狠,折磨下自己,一举“跃进”到一二十岁最佳健康状况时,可生理心理都严重抗议哪。早上起床,到了碧波荡漾的金湖边,环湖小道上,硬气地提步就跑。不一会儿,胸膛象风箱那样“呼呼”地喘个不停,鼻子如同曾经的寸轨蒸汽机车活塞运动般,白烟汗气飞舞个不止。非常难受呐,全凭一股精神气头,跑了一圈。

四公里多的环湖路终了,当日目标虽是达到了,可人也累得半死,几乎虚脱委顿于地了。除了喘气难受外,双眼前,大冒一闪闪的大小金星,胸脯里,上下五脏六腑气血翻涌,腰杆子麻木手臂酸疼,脚杆酥麻肿痛,一身无一处“幸福”,再也提不起步子了。千难万辛,回了家后,整整在家中,大门不出二门不迈的,“躲藏”了一星期,才初初缓过气来。嗣后也曾勇敢爬过山,腿儿可疼了一个多月呐,如此拼命式健身,与自我“谋财害命”,有何区别噫?

痛定思痛,终于开窍了:健身和吃饭,办事,也是要一步步地来,一口口地吃,一件件地办的!循序渐进,快不得,慢中寻,抽丝剥蚕茧,讲方法步骤,确千古真理哟。身体养好,精神调适了,开过“遵义会议”统一灵体后,新的健身小小“长征”,又重新开始了!别贪多不烂,每天早上,规规矩矩老老实实地,快步式,用三五十分钟 ,走一圈金湖即可。回家洗漱净身,缓劲养足精神,抖擞调适精神,第二天再战!如此不打疲劳战,越走越快,越乐!

大约三个月左右,环金湖快走,时速由原来的四公里,提高到五公里并趋于稳定,体重降低了二三公斤,且身体毫无任何不适。此时内心提示,因体制宜,可以适当考虑,逐步加大一些锻练力度了,于是就改走一圈金湖为走两圈。慢慢地,环湖走两圈,也由感觉稍累点,变得自在轻松和自如,好似享受一般。体重再减三五公斤,笨重的身子明显地变轻了,时速接近六公里,整个人精神面貌大大好转了!半年稳定后,果断决定,三度变为快走金湖至三圈。

走三圈金湖,路程就是十二三公里,加上家至湖边的距离,来回加三圈快走,就达到十五公里上下!行走了个把月左右,觉得这已经达到了个人身体的极限,耗费时间约两小时,违背了锻练不超过一小时的规律性,有调整改进的必要了。同时自我信心提升,认为业已具备大运动量锻练,且不会引起身体的排斥与抗议了,说干就干决不拖泥带水。马上改快走三圈为跑步一圈,一至三年内,由跑一圈到跑两圈三圈,几经反复与稳定,最终稳定在两三圈之间。

并且,时速已由快走的六公里,迅速提高到十二公里至十五公里之间。总锻练耗时,每日大致保持在一小时略多些,算得科学合理且不劳累了。身体重量,已经降至了七十公斤,减去了约十五公斤肥肉膘。肚腩不再,体质回复二十岁前后时,家人亲友熟人纷纷夸年轻,身轻体健太舒服了!进而慢慢悟到,锻练是全面的,湖边跑步有助于呼吸吐纳,特别是下半部健康和下肢的强壮,还有改进增强的余地。所谓智者爱水,尚有仁者爱山,修炼心脑一说的啊。

于是,大约五年前后吧,在环湖跑的同时,一三五(奇数为阳)爬山,二四六(双数为阴)跑步,两者交叉地,我又开始向本地的高山——海拔二千二百米(由城中心至山顶,实高五百米)的老阴山进军啦。如此这般锻炼,加上修炼静功不辍,内外功结合,十年后的我,所有身体上的八九种大小显性隐性病症,都统统消失了,脚踏实地循序渐进,从而达到了健康的目的。所有的锻练功法,关键就在一句话:不急不躁,循序渐进,积跬步而至千里(健康)。

如今,因居住地变化,虽锻练环境大改,本人锻练力频度,仍大体保持在日均五至十公里内。



2011.4.12


本文内容为我个人原创作品,申请原创加分

[ 转自铁血社区 http://bbs.tiexue.net/ ]

4
回复主贴
聚焦 国际 历史 社会 军事 精选
7条评论
点击加载更多

发表评论

更多精彩内容

热门话题

更多

经典聚焦

更多
发帖 向上 向下