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训练方法

力量训练

主要是上肢、下肢、腰力的训练。 格斗练习一 上肢的力量训练,用俯卧撑就可以了,有条件的可以用哑铃、杠铃训练,效果会更好,虽然上肢不是主要的格斗武器,但具备一定的格斗力量还是必须的,当然不用训练成举重运动员或大力士的水平。 下肢的力量训练,用深蹲或蛙跳,都可以空手或负重来训练,非常简单的,不多说的,主要是训练股四头肌的力量,股四的力量决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。 腰力的训练,可以用双手抓住一个固定的东西,然后一只手向前推,一只手向后拉,这样就可以训练到腰力了,但在格斗中你不一般不会感觉到腰力的,虽然你的每一个动作几乎都是在腰力的参与下完成的。 此外还有腹肌力量的训练,膝法的运用离不开腹肌的参与,不过对于不是进行专业格斗训练的人来说腹肌力量的训练与否对膝法的运用没有太大的影响,因此可以结合自己的情况来训练。

柔韧性训练

主要是下肢和腰部的柔韧性。训练的方法很简单,常规的压腿和下腰就可以达到目的了,也可以自己研究适合自己的方式,出于格斗方面的实用的考虑,不要求非达到能够朝天蹬或是身体弯成拱桥状的地步,只要正踢的时候能够踢到和你一样高的人的头就可以了,毕竟不是去参加杂技和体操比赛。 另外,柔韧性的训练贵在坚持。中国武术有俗语:“打拳不溜腿,一世冒失鬼”、“练功不练腰,终究艺不高”。一般普通人两个月左右就可以达到上面的目标,包括那些所说“筋特别硬”的人,我曾经训练一个四十岁左右的人压腿,用的就是常规的方法,但他肯坚持,用两个月时间就可以踢到头部,而他原来只能踢到裆部以下,所以说必须刻苦练习才会有效果。

稳定性训练

训练单腿站立及双腿站立的稳定性。单腿站立不负重应该可以坚持15分钟,如果达不到这个目标,就要好好的练习一下了。双腿站立可以通过和朋友角力或摔跤的方式一起练习,扎马步也是一个好方法,或是单腿下蹲。也可以自己研究方法来训练,训练方法没什么神秘的地方,都是人研究出来的,又不是造原子弹,哪来的那么多复杂神秘的东西。

基本的拳法

前手直拳和后手勾拳。 格斗练习二 前手直拳的主要用处就是在格斗中控制对手,攻击的目标是对手的双眼中间的眉心处,而且是一直用手对着他,用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。 后手勾拳是杀伤力比较大的拳法,也是用腰力的带动击打对手的胃部或下巴,攻击的力量是比较大的,因为是用腰力的带动向斜上方猛的击打,所以往往能够一击决定战斗的结果。

基本的腿法

低位的侧踹,低位的边腿,中高位的侧踢。 低位的侧踹的主要攻击目标是对手的膝关节,用脚底向膝关节部位猛力的蹬踹,我在实战中用过,效果不错,可以一下子让对手失去战斗力,这个腿法一般是在对手向前移动攻击你的上部的时机用,如果主动去踹对手,一般是很难得手的,对手都可以轻轻的抬腿就躲开你的攻击。 低位的边腿攻击目标和用法都与低位侧踹差不多,只是动作不一样而已,是用自己的小腿与足弓中间的大概部位(具体击打中,到底是哪里碰到攻击对象不一定)击打对手的膝关节,主要是接触对手膝关节弯的外部。 中高位的侧踢,这个“侧踢”和截拳道的侧踢不一样,截拳道中的侧踢其实就是“侧踹”,不过也很容易理解,今天格斗中的各种动作的的名称非常的混乱,同一个动作在不同的格斗术中有很多不同的名称。侧踢(我觉得这个名称比较合乎这个动作,虽然有的格斗术中叫扫踢、有的叫横踢,有的叫……,但绝对不是边腿)就是把腿从地上抬起来用小腿直接的向对手的头部、上臂、肋部“砸”去,用的主要是股四头肌的力量,着力点在小腿,而不是脚,而且击打的力量也和边腿有很大的差距,边腿的力量是像鞭子一样的“抽”,而侧踢的力量是用小腿像一个大铁棒子一样“砸”,谁更有杀伤力?并且边腿是向外展之后向里“抽”,而侧踢是直接从地上抬起来腿就踢,走的路线也不一样。

基本的膝法、肘法

膝法和肘法是近身格斗非常有用的技术,而且动作比较简单,只是简单直接的顶、砸之类的用力方式,很容易学会,我在这里就不从技术角度去说了,只是要强调一点,当对手向你冲来的时候,别忘了你还有一个硕大的膝盖,也别忘了你还有一个坚硬的肘尖!

缠斗技和地面术

这两个说起来比较复杂,但只要比划一下,你一眼就看明白了,所以也不是非常复杂的东西,以后想办法通过视频或其他的和大家一起来研究吧。当你和对手缠斗在一起的时候,别忘了你还可以用拳、肘、膝(极少数时候也可以用腿),当我和对手在地面格斗的时候,也别忘了你还可以用很多站立时的技术。另外,反应和灵敏性的训练最好是和人一起训练,一个人攻击一个人防守,这样很自然的就训练出来了!

实际应用

格斗术训练时,有一种方法就是学员要带上拳击手套、护腿和头盔,然后倾全力与对方打斗,尽力施用各种摔打、擒拿技术。这样,虽然学员在施用扭斗、擒拿技术时可能会因效果很差而付出很多代价,但却可以使学员掌握扎实的站立姿势的扭斗擒拿技术。尽管带上手套会是学员的擒拿和扭打都很不理想,但可以使他们强化自己的抗打击能力、提高自己的倒地缠斗、擒拿技术。对付试图擒抱自己腿部的人,可以提膝攻击对方面部。在近距离的缠打中。运用肘部猛击对方,从而摆脱对方的扭抱。 对方若运用抱单腿技术摔拿,可以逆时针方向猛转身体,同时抬起被抱之腿。这个动作使对方抱腿之手臂处于自己左臂弯之下,挟腿,紧紧夹住对方攻击手臂,然后身体下压,同时用力内挟左腿。 当对方挥右腿踢击时,要抬右左小臂阻挡对方攻击之腿,然后右臂上翻下压,左臂钩抱对方的进攻之腿。用左手紧抓对方脚部接近脚趾处,然后身体下压,迫使对方身体倒地,制住对方脚踝。制住对方脚踝的关键是身体用力下压,同时将对方的脚趾用力拧向对方的臀部。 反向攻击对方进攻之腿,右手抓住对方的脚踝,左臂由下向上钩住对方的腿,左臂用力向上向自己身体方向钩,同时身体后仰减少对方踢击的力量。紧紧制住对方的腿,身体向后仰成弧形,向后倒地,身体同时左拧。继续宁转身体,将对方宁倒在自己的身侧。然后借助于蹩拿对方的小腿,将对方制服。该技术的关键是左臂紧紧钩住对方腿的膝弯部位,右手抓劳对方脚踝内侧并且猛力下拉对方小腿抬高对方的脚。

各种格斗的特点

太极拳、合气道:讲究四两拨千斤、借力打力(也可以主动攻击) 泰拳:招式凶猛,威力大 散打:步法灵活,杀伤力大 综合格斗:各种武术的动作都包含了,招式灵活多变,让敌人不知道你要出什么招,摸不清你的套路 实战拳击:步法是各种武术中最灵活的,灵活的步法弥补了偶尔用脚 摔跤、摔角、相扑:摔法凶狠 巴西柔术、柔道:擅长将对手拖向地面,然后在地面上获得控制的姿势。一旦形成控制姿势,柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段,将对手制服。

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