举止气质优雅度Up 4个芭蕾动作给你完美身形

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导读: 导语:这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂,让培养了娜塔莉-波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢!2011,就做更加美丽优雅的自己!   每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难,一步一步来,你可以拥有更完美更优雅的曲线! [img]http://img11.itiexue.net/1246/12465779.jpg[/img] 拉伸身体曲线  

导语:这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂,让培养了娜塔莉-波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢!2011,就做更加美丽优雅的自己!


每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难,一步一步来,你可以拥有更完美更优雅的曲线!


举止气质优雅度Up 4个芭蕾动作给你完美身形

拉伸身体曲线


在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。


首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。


如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!



举止气质优雅度Up 4个芭蕾动作给你完美身形

做一位腹部平坦的美女


对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。


身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。


上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。


收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。


平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!



举止气质优雅度Up 4个芭蕾动作给你完美身形

优美臀部曲线


根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。


为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。


一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。


把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。


挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!




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