五大医学专家公认的最有助于睡眠的方法

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导读:人们普遍认为现代城市生活节奏快,工作压力大,生活不规律,环境日趋恶劣。根据2010年一项针对3000人的白领调查结果显示70%的人因各种原因存在睡眠问题。另一项调查显示,失眠者大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士;这其中97%靠药物维持睡眠的人群一旦停药后又会出现睡眠幛碍。中国很多大城市的三甲医院中只有类似“安定”之类的药物,而这类药物又有一定的副作用。另外现在睡眠问题在青少年学生当中已经有蔓延的趋势,尤其在处在初升高,高考的学生中。 为了有效的抑制失眠给大家带来的烦恼,我们建议

人们普遍认为现代城市生活节奏快,工作压力大,生活不规律,环境日趋恶劣。根据2010年一项针对3000人的白领调查结果显示70%的人因各种原因存在睡眠问题。另一项调查显示,失眠者大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士;这其中97%靠药物维持睡眠的人群一旦停药后又会出现睡眠幛碍。中国很多大城市的三甲医院中只有类似“安定”之类的药物,而这类药物又有一定的副作用。另外现在睡眠问题在青少年学生当中已经有蔓延的趋势,尤其在处在初升高,高考的学生中。


为了有效的抑制失眠给大家带来的烦恼,我们建议以下五点:


1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。


2、晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。特别不能喝茶、喝咖啡等。但可以饮用博士茶。大家普遍意识里面会感觉饮茶会越饮越精神,因为传统的茶叶和咖啡内都含有大量的咖啡因,而博士茶最早被发现和最具知名度的一项功能就是有助于睡眠。博士茶被公认为天然不含咖啡因的饮料,不会刺激人体中枢神经系统,破坏人体睡眠,更重要的是它含有多种微量金属元素,如钙.镁.铁.钾.铜等及其他有助于睡眠的安静物质。科研人员发现失眠或睡眠质量不高的人每天坚持饮用4-6杯博士茶能大大改善睡眠质量。《星期日独立报》曾发表评论,把博士茶比喻为“饮茶瑜珈——让人享受柔和.畅快.安全和无刺激的睡眠方式。”


3、失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠作用。


食醋:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

糖水:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

牛奶:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

水果:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。


4、泡个香精油澡或者海盐澡,放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。


5、让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。睡眠三宝:要放下、不妄想、侧右卧。早睡早起身体好。

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