六种户外运动最能减重

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六种户外运动最能减重


冬天,大部分时间都呆在室内,且多数扑在公司忙于单调的工作。但是,一旦你在户外,你应该做什么运动?我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动:步行、慢跑、骑自行车游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流。


步行


步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。


当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。


早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。


装备:好的运动鞋是你全部的需要


正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。


反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。


慢跑/赛跑


慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。


凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。


装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。


正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。


反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。


自行车


自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。


赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。


更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。


当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。


如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。


装备:自行车一辆,头盔一顶,手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。


正方:骑自行车是一种乐趣,又能当作运输手段使用,而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。


反方:装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼,因此,你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。


游泳


游泳有益于手臂与腿部的锻炼,以及调节心脏血管,并且能改善关节炎。事实上,游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。


装备:一件泳衣和泳镜


正方:大多数人都会游泳,它是一种乐趣,解暑的好运动,同时能消耗多余的肥肉,健身强体。


反方:不是每个人都容易接触泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重锻炼,因此,与其他的运动相比,如步行或举重,你应该放弃它。


徒步旅行


徒步旅行是全身上上下下的运动,只要一双腿,就能做出有益于心脏血管的锻炼。


不只那样,徒步旅行提供人一种轻松的气氛,一点也不像是锻炼。听鸟的歌声,看那悠闲的小溪,享受森林的凉爽微风,那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息,雪梨?麦格雷戈说。她是一位来自圣迭戈的作家,曾有60次超过60里路的徒步旅行经历。


徒步旅行也是一项非常棒的运动,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它确实需要一些准备。


一位初学者应该做一些研究,并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的装备的,又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险,如蛇、野狮子,叮人的飞虫或蜜蜂。


初学者也需要配备不同温度下的衣物,同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水,一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。


装备:需要一双好的徒步旅行长靴,背包(携带水以及必需品),尽可能带上一根拐杖。


正方:徒步旅行是一种很棒的运动,能锻炼人的大腿、手臂和臀部,并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人,每徒步旅行60分钟,大约能然扫200多卡路里。


反方:除非你住在徒步旅行地区的附近,否则那是一个纯周末的活动。试图步行,慢跑,或许是适合你周日锻炼的活动。


爱斯基摩式划艇漂流


爱斯基摩式划艇漂流是一种上半身的运动,让你的上身,主要是背部,以及以胃部周围的肌肉得到锻炼。事实上,由于许多爱斯基摩式划艇漂流的初学者太仰赖他们的双臂,所以容易造成疲劳。


初学者应该先从在公寓社区里的水池里学习水性开始。你还要学习如歌使用爱斯基摩划子,划桨技术以及在河流里遇到的问题,比如如何避开岩石。


在使用爱斯基摩划子时,你的身体尽可能地往后,身体的柔性也很重要。因此,普拉提(一种专门为舞蹈演员设计的拉伸运动)以及瑜伽能有所帮助。


装备:爱斯基摩式皮船,钢盔,救生衣,安全绳,适合较冷天气里的胶乳帆布防水上衣。


正方:如果你爱水,爱斯基摩划艇漂流是一个有趣的活动。


反方:装备昂贵,而且在漂流之前必须练习划水。对于我们大部分人来说,这只是一个纯周末的活动。

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