瑜伽二式恢复窈窕 纤腰又细腿

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导读: [img]http://pic.itiexue.net/pics/2010_5_7_2840_11102840.jpg[/img] 肥胖先肥腰、腿,对于这两大易胖难瘦的部位,我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧,以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪,让你恢复窈窕。   战士三式   体位功效:   ①促进体态平衡。   ②强健双腿。   ③按摩腹部器官。   ④强健关节。   ⑤减少腰部脂肪。   ⑥刺激甲状腺。 [img]http
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瑜伽二式恢复窈窕 纤腰又细腿

肥胖先肥腰、腿,对于这两大易胖难瘦的部位,我们又该如何应对呢?练习瑜伽吧,以下二式瑜伽能让你有效消灭腰部、腿部脂肪,让你恢复窈窕。


战士三式


体位功效:


①促进体态平衡。


②强健双腿。


③按摩腹部器官。


④强健关节。


⑤减少腰部脂肪。


⑥刺激甲状腺。


瑜伽二式恢复窈窕 纤腰又细腿

注意事项:


1.正餐两小时后方可练习。


2.练习后一小时方可正餐。


3.穿着宽松,摘去饰物,赤脚练习。


4.缓慢进行,循序渐进,持之以恒。


5.切勿使用蛮力,过分勉强自己。


瑜伽二式恢复窈窕 纤腰又细腿

练习要点:


1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身体两侧。


2.双脚左右尽力分开,将上半身朝向正前方,同时双臂打开以保持平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。


3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到基本站立姿势。


4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身继续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面保持平行。右腿垂直于地面。


5.吸气还原直立站姿。


瑜伽二式恢复窈窕 纤腰又细腿

骆驼式


功效:刺激脊柱和脊柱神经,促进血液循,调整按摩腰部、腹部等内脏器官.亦可帮助消除大腿脂肪,促进大胸肌,防止胸部下垂,矫正不良体态,治骆背,美化下巴线条。


瑜伽二式恢复窈窕 纤腰又细腿

练习要点:


1.跪立,双腿分开与肩同宽,腰背挺直。


2.吸气,身体慢慢向后仰。


3.呼气,双手扶脚跟,放松头部,头向后仰,髋部前送,脊柱向前推,尽量让大腿同地面垂直,保持数秒,自然地呼吸。

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