[原创]给部队的领导们提点意见----要严禁睡觉前让战士们做那么多俯卧撑!

拉风的汉子 收藏 106 32274
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部队的体能训练是提高每一个军人军事技能的基础,忽视不得。


但重视和保证效果有时很难做到两全,像让战士们睡觉前做上百个俯卧撑就是这类性质的问题,这样做,确实体现了重视,但效果呢?似乎没人考虑过。还有其它的一些训练,也存在这样的问题。


战士在入伍前都是很平常的年轻人,很多人的体能底子在目前的教育体制下似乎都很薄,一旦进了军营,怎么才能把他们的体能状态迅速提高到一个合格战士的水平,光凭我们下级军官的一腔热血有时是不够的。



军人的体能不外乎三大块,力量、速度和耐力。


请看我军新兵体能科目:


根据<<军事训练与考核大纲>>的设置;具体内容和标准如下:1、俯卧撑:动作规范,2分钟内连续完成35(8)次;2、仰卧起坐;动作规范,3分钟内连续完成35(20)次;3、单杠引体向上:动作规范,连续完成6(2)次;4、双杠臂区伸:动作规范,连续完成8(3)次;单腿深蹲起立:动作正确,连续完成5(2)次;7、100米跑:15秒20(17秒20)内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队16秒20 (18秒20);驻海拔3000米以上部队17秒20(19秒20)}8、3000米跑:14分(16分30秒)内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队15分30秒(18分);驻海拔3000米以上部队17分(19分30)跑完全程}9、5000米跑:23分内跑完全程{驻海拔2000-3000米部队25分;驻海拔3000米以上部队27分跑完全程}10、组合练习:1分30 秒(2分)内里连续完成俯卧伸曲腿10次,5米折返跑往返2次,俯卧撑5次,蛙跳10米,蛇型跑25米,返回直线跑35米。


从中不难看出,所安排的内容和标准都是兼顾了三大块的。1-6是要求力量的;7-10是要求速度和耐力的。


普通步兵手榴弹扔出4、50米和操作几十KG重的大口径机枪,需要胳膊有力量,负重长途行军、登山,需要腰腿部的强大力量;而炮兵就更需要力量,轻型火炮需要搬炮、抬炮,大口径炮需要上炮弹,搬炮弹,都需要力量;


在战场上,力量大的优势就更重要了,力量大的军人在肉搏战中可以占很大的便宜(什么时候打仗也离不了肉搏的),这不用我多说了。今天我主要是给部队的力量训练提点参考性的建议,耐力和速度方面的以后再说。


军人的力量训练可以说是体能训练中的一项极其重要的内容。但从目前部队的训练情况看,尚存在以下问题:


1)强调单一动作的重复次数,忽略了肌肉的爆发力和绝对力量;


俯卧撑对于增加上臂的支撑力量无疑是有帮助的,但一做就是几百个就事与愿违了,正确的做法是:不要超过40个,能轻松做到2、30个后就要增加难度,可以在肩背部加沙袋等重物来练习,要比在负重的情况下谁做的多。但也要限制在40次以下。负重80公斤能做40个远比无负重做500个的意义大得多。当然有条件的部队最好让战士们练习卧推杠铃,对增强胳膊力量的爆发力和绝对力量的效果要比单纯的俯卧撑来得快。仰卧起坐练习也存在这个问题,强调多次数的耐力练习而忽略腰腹部的绝对力量练习,在第四点训练方法里还要详细讲这个问题。


2)支撑力量练的多,悬垂力量练的少;


部队里经常看到的体能练习外乎是练俯卧撑和举炮弹等重物,这都是需要三头肌做功的动作,而“举”的力量在我的体会中,对于军人来讲似乎没有“拉”的力量用处大,而“拉力”的练习是需要增强二头肌和背阔肌的力量才能做得到的。像攀高、扒窗户上楼房(墙)、攀着流水筒上楼房、负重拉着绳索登山,攀索过山涧、攀索渡河、攀索登直升机等等,都需要强大的二头肌做功,而目前的训练里,对二头肌和背阔肌的练习安排明显不够。一个军人,在不负重的情况下,应该能轻松完成单杠的引体向上100次以上,这100个引体向上的意义要比100个俯卧撑大得多!,在全副武装的状态下也要能完成30次以上,否则,在战场上你就不可能带着武器和单兵装备顺着绳索爬上离地10米高的直升机。炮兵战士们可以把举炮弹改为俯身从地上把炮弹拉到胸前再直立的练习,这样的动作可以多做些,因为这可以增加炮兵装填手的实用耐力。


3)重视上肢力量而忽略腰腿力量;


上肢力量对于军人固然重要,但强大的腰腿力量也是非常重要的,军人不像普通人,单腿做几个深蹲起和做几十个仰卧起坐是远远不够的!步兵腿的力量大可以跨越更宽的战壕,可以从树上和断崖等高处跳下而不受伤,一脚就能把敌人踢死在近战肉搏时可以占很大优势;尤其是空降兵,腿肌的力量就更为重要,但部队的训练方法较为单一和缺乏科学指导,往往是欲速而不达。步兵战士每个人都应该做到背负100公斤重物做20个蹲起!刻意地练习单腿蹲起以达标的做法没有任何意义。仰卧起坐也并非越多越好,超过30个就要负重。


4)训练方法不科学;


部队的训练通常是很艰苦的,但往往因为方法的不科学,既费力又费时,搞得战士们精疲力尽而不见效果。像力量训练,不是什么时间都可以练的,也不是非要天天练的。最近看到一篇报道《重庆武警不许随便提高标准进行拔苗助长式训练》,深有感触,这本应该是全军的体能训练都必须注意的事情,也应该这么做的,因为这是科学!结果呢,似乎就重庆武警这么一个单位是这样做的,否则怎么会成为了典型呢?


力量练习有它自身的规律,不论是俯卧撑还是引体向上,做的次数在8次以下,增加的是绝对力量,就是说想“长劲儿”,你所做的动作即使勉强做也不应该超过8次,过了,就要负重,又过8次了,再加重,肌肉力量就是在和重物的对抗中增加的;要想在“长劲儿”的同时还“长块儿”,所练习的动作每组应在8-12次之间,最多不要超过12次,想把胳膊练粗,所做的动作就不要超过这个次数,每周练三次,每次练3-6 组,每组8-12次,既长劲儿又长块儿。这也是健美运动员的常规练习方法,我们的战士们不可能像运动员那样花那样多的时间练习(健美运动员是全身练习,每块肌肉都要练到),就更需要有严谨的科学方法,光有热情是没用的,士兵的肉体和常人的肉体丝毫没有区别。

等做的动作超过15次了,可以说既不“长劲儿”也不“长块儿”了,这就是我们常看到能把俯卧撑做到100个以上的人胳膊并不粗的原因。这样的结果就是锻炼了一个单一的功能-----肌肉耐力。而且是单纯的三头肌支撑耐力,我们的部队里所流行的就都是这类练习。等你负重攀索时,这个耐力是一点用也没有的。它需要的是二头肌的牵拉耐力和绝对力量。因此建议部队取消什么俯卧撑和仰卧起坐的比次数练习和单臂俯卧撑练习,改为单臂引体向上和负重引体向上要实用的多。


时间安排也很重要,训练时间不对,搞得战士身心疲惫,军官挨着骂,还不知道挨骂的原因。战士们来自四面八方,体力差距很大,而体能标准又是唯一的,这就需要军官动动脑子,和战士们换位思考。不要求之过急,也不要盲目加操来折腾战士,人体不是机器,机器还需要润滑呢。该练则练,该养则养,没有恢复哪来的增长呢?尤其是力量练习,就更需要休息,想让你的兵成为你们部队最有劲儿的兵,你就要比的连队的官儿多懂得些道理!有的官儿老爱起睡觉前加操这类高调儿,自以为强化训练,其实是在做无用功,同时还在找骂。


力量训练的时间以晚饭前两小时进行为宜,一个半小时搞定,让战士们休息半小时吃饭,每周不要超过四次,练得多反而起副作用。另外一个,在力量练习的当天,晚饭伙食一定要加厚,每人最好加两个鸡蛋和二两肉。



拉拉杂杂,想到哪写到哪,主要是平时的一些感想再加上一个睡觉前练俯卧撑的帖子让我想到了咱们的部队训练确实有很多不科学的地方,如今这个时代,再凭感觉和热情带兵已经不够了,军官需要多懂些相关的知识和道理,应征入伍的战士们,其实很不容易,他们小小的年纪,尤其如今很多都是独生子,娇生惯养长大的,需要部队这个大环境来改变他们,但更重要的是要给他们以关怀和帮助,让他们身心愉快地锻炼和成长,简单粗暴的作风不适合我们的军队,军官们不要老让战士们怨气冲天,战士们都是通情达理的。希望我今天的关于部队力量训练的意见能给全军的体能训练以帮助,我相信,全军战士们一定会支持我的,明智的军官们也会支持我的。



下面把关于重庆武警的报道附上,希望全军的军官都能像报道里的余支队长和母政委、蒲参谋长那样去做,让战士们也给你鼓鼓掌。



“对熄灯加操叫“停””


““嗨、嗨嗨……”8月16日熄灯号响后,支队长余方合到四中队查勤时听到楼道里断断续续的传出轻微的训练声。余支队长循声而去,只见三排的新战士府俯身赤膊,在楼道上体能训练搞得正酣。


熄灯了怎么还搞体能呢?面对余支队长的质问,班长罗缙解释道:“新大纲规定要求进行高强度训练,新兵的体能差,于是我们几个班长商量,让新战士每天晚上熄灯后做完100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个收腹、100个双腿伸蹲和100次马步冲拳再上床睡觉。”


“白天训练就够累了,晚上还要站岗执勤,熄灯再加‘5个100’不合理。”余支队长当即批评了这种疲劳训练的做法,指出新战士又不是机器人,长此下去会累倒的。


罗缙一脸委屈的说,他以前当新战士的时候也是这样,班长没要求加体能自己也主动加,如果新战士的体能上不去,提高战斗力将是一句空话。其他几名班长也附和了罗缙的观点:“要真正落实新大纲,提高训练强度,就不能太宠着新战士了。”


“新大纲规定的高强度训练,是在平时训练的基础上循序渐进的进行强化训练。只有调动大家的积极性,保持旺盛的精力,才能在高强度训练中激发潜能,向高强度训练要质量和效益。”余支队长的一番话拨开了几名班长心中的迷雾。 “赶紧让新战士上床休息,以后熄灯之后不允许再搞体能了。”余支队长的话音刚落,新战士鼓起了掌。


针对其他中队也存在加体能的现象,第二周的交班会上,余支队长明令禁止,以后发现熄灯加操将严肃查处。此后,熄灯加体能的现象再也没出现过,新战士的训练激情更加高涨,训练成效更加明显。”




“对拔高标准喝“止”


“不错!加油!有望在20分钟内跑完。”8月4日下午,警卫中队在组织5公里跑时,中队干部在一旁为战士们加油鼓劲同时,要求他们必须在21分钟内跑完。这一幕正巧被政委母智勇撞见。看见气喘吁吁的战士们拼命的往前冲,母政委顿时产生疑问,新大纲规定5公里跑的合格标准不是23分钟吗?有必要让战士们那么累吗?


原本以为会得到表扬的中队长,听母政委这一反问,当即解释道:“按照新大纲规定的标准看不出谁强谁弱,把标准提高一点才能产生训练尖子。”“训练标准岂能随意拔高。”母政委指出,不能片面追求单项冒尖,要全面提升训练质量,但这不是靠“加码加量”逼出来的,靠的是按照新大纲要求,贴近未来实战科学练、真实练,不能照搬照抄过时的土政策、旧做法和老经验。当头棒喝敲醒梦中人。这名中队长作了检讨,表示将一改以往随意组训的做法,不争彩头,不图冒尖,严格按照新大纲依法施训。”


“对盲目求进说“不”


参谋长,我受不了,请求调离一中队。”7月下旬,一中队新战士钟诚通过支队首长信箱向参谋长蒲华反映,他是一名城市兵,体质较差,不能适应中队的高强度训练,希望能够调到其他中队。


蒲参谋长立即到一中队进行调查,钟诚在信中反映的体质弱属实。原来,班长怕他影响集体成绩,对他特别“关照”,每次跑步都让他多背两把枪,跑不动就让两个老兵拖着跑,跑完后双腿打抖;每次收操后都要给他“加餐”,做两组器械才肯罢休,吃饭的时候饭碗都端不稳,于是让他产生了调离中队的想法。


随即,蒲参谋长找到钟诚的班长李超询问情况。李超倒出了自己的“苦水”,中队作为支队的机动分队,每名战士都要求有过硬的军事技能,不然怎么拉得出打得胜,而钟诚五公里不及格,器械完不成,只好给他加操了。


“欲速则不达。” 蒲参谋长肯定李超的良好初衷的同时,强调指出,这种“拔苗助长”式的训练有悖新大纲强调的科学施训,在训练中一味超量强度,只会让战士产生厌训,挫伤训练的积极性,要克服盲目蛮干的思想,结合战士的体能、接受能力等实际情况科学施训,把握训练强度,不急于求成。


李超认识到自己组训方法不当之后,当即给钟诚道歉,表示将改正以往的做法,循序渐进地帮他加操。蒲参谋长见钟诚原谅李超后对他说道:“一个月之后如果还想调走再来找我。”


此后的训练中,李超结合新大纲对钟诚科学帮教,钟诚勤奋有加,体能和技能得到大幅提升。8月底,蒲参谋长找李超谈心时得知,8月份他因表现突出被中队评为“训练标兵”,对调离中队的事只字未提。”


我举这个例子的目的就是想让我军的全体指战员都能向他们学习,











本文内容为我个人原创作品,申请原创加分

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