[原创]如何好好享受我们健康的晚餐

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导读:[em002]如何好好享受我们健康的晚餐 爆竹声声辞旧岁,一年一度的新春佳节又来到。春节期间,我们又要和家人;亲朋;同事一起团聚,免不了吃喝应酬,晚餐作为我们每一个人极为丰富的一餐,老师说过:“早餐吃的像皇帝,中餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。”从营养学的角度来说晚餐应该是最为寡味和少量的一餐,我们该如何享受健康的晚餐,呵呵! (1):适当的食物搭配 晚餐应清淡,可选择一些少脂肪和易消化的食物。以米;面;薯类;蔬菜为主 ,适量搭配一些低胆固醇的海鱼和鸡肉类荤食,可在我们身体生成更多的血清素,

如何好好享受我们健康的晚餐


爆竹声声辞旧岁,一年一度的新春佳节又来到。春节期间,我们又要和家人;亲朋;同事一起团聚,免不了吃喝应酬,晚餐作为我们每一个人极为丰富的一餐,老师说过:“早餐吃的像皇帝,中餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。”从营养学的角度来说晚餐应该是最为寡味和少量的一餐,我们该如何享受健康的晚餐,呵呵!


(1):适当的食物搭配


晚餐应清淡,可选择一些少脂肪和易消化的食物。以米;面;薯类;蔬菜为主 ,适量搭配一些低胆固醇的海鱼和鸡肉类荤食,可在我们身体生成更多的血清素,发挥镇静安神之作用。另外蔬菜中大量丰富的维生素;矿物质;纤维素对我们的身体和肠道运作发挥重要作用。切忌大鱼大肉的享受,高含量的动物性蛋白将阻碍我们身体对动物性蛋白充分消化和吸收。加重我们的胃肠负担 ,导致腹胀;消化不良等不适症状。


(2):适当的进食时间


进餐时间应适时,一般在晚上18:00--19:00为宜。如果太晚,食物中的能量来不及分解;消化;将会以脂肪的形式囤积,易患高血脂;肥胖症。我们的胃也会因空虚,产生饥饿性收缩,胃酸大量分泌作用于我们的胃黏膜层,引发胃炎;胃溃疡和十二指肠溃疡。


(3):适当的进餐数量


我们的身体到了晚上由于运动少能量消耗低,所以进餐不宜过饱,而以五成至七八成饱为宜。否则加重我们的胃肠负担,紧张信号传至大脑,导致失眠多梦,同时不断刺激胰岛素分泌旺盛,胰岛素贝塔细胞提前衰竭,易患糖尿病(4):适量的饮酒


我们在享受晚餐的同时,可以是一杯红酒和加饭酒,有助于我们的血液循环。如果不加节制,不但影响身体营养素的吸收;代谢;利用,同时胃肠功能受损,导致睡眠质量差。


(5):适当戒甜食


我们在享受晚餐时,不宜进食甜食,否则会大大提升我们的血糖。使我们的脑垂体感知血糖已经充足,影响消化液得分泌,抑制食物消化,导致胃肠疾病;肥胖症。


(6):适当时间进食水果


晚餐过后不宜立即进食水果,食物进入我们胃中有一个1-2小时的消化过程才被缓慢排出。如果大量进食水果,会被卡阻在胃内,导致食物停留时间过长,引发腹胀;腹泻;便秘等不适症,所以最佳时间在餐前1小时或餐后2-3小时


(7);请关闭您的电视机


现在许多朋友在享受晚餐时边看电视,这是不可取的。不仅会造成消化不良,而且大脑活动需要更多血液,抑制消化系统的运作和饱腹感的信号条件反射,导致进食过量,印发肥胖症。


(8):全家共进晚餐


晚餐是全家人团聚的最好时光,我们可以聊一些轻松和愉快的话题。不仅能融合情感,对孩子成长非常有利,杜绝了以后各种不良嗜好。


最后,衷心祝愿我们在新的一年里身体健康!万事如意!和家幸福!家和万事兴!



本文内容为我个人原创作品,申请原创加分

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