冬天运动需注意

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导读:寒冷的冬天让人觉得懒洋洋的,什么都不想做,可是越是不运动,身体的机能都懒散下来,抵抗力也会随之降低,增加疾病入侵的机率,反之,运动让心身心健康,活动的多,身体就没那么冷,让人全身热和起来,而且那暖洋洋的冬日运动,心情也会变得特别好,工作更加有劲。可是,不能不提的是,在运动的同时做好防护措施,避免运动的时候因准备不充分伤害到了身体,那就真的很不值得了,华康医院专家介绍做到下面几点,就可以把运动变得又快乐又健康咯。   1. 热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展

寒冷的冬天让人觉得懒洋洋的,什么都不想做,可是越是不运动,身体的机能都懒散下来,抵抗力也会随之降低,增加疾病入侵的机率,反之,运动让心身心健康,活动的多,身体就没那么冷,让人全身热和起来,而且那暖洋洋的冬日运动,心情也会变得特别好,工作更加有劲。可是,不能不提的是,在运动的同时做好防护措施,避免运动的时候因准备不充分伤害到了身体,那就真的很不值得了,华康医院专家介绍做到下面几点,就可以把运动变得又快乐又健康咯。


1. 热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

2. 衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。

3. 锻炼方法要合适。由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。


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