车主自我保健的10大秘笈

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导读:本文出自:新浪汽车博客“庞永华” [img]http://pic.itiexue.net/pics/2009_10_27_88269_10188269.jpg[/img] 俗话说:“最好的大夫是自己,最好的药物是自爱,最好的心情是宁静,最好的运动是步行”。对驾驶员来说,最好的预防职业病的医学模式是自我保健。如果不注意自我保健,轻者有损健康,重则甚至酿成事故并危及生命。珍爱自己,这是自我保健的最好方法。 1.变换体位,消除疲劳 俗话说:“久视伤肝,久坐

本文出自:新浪汽车博客“庞永华”






车主自我保健的10大秘笈




俗话说:“最好的大夫是自己,最好的药物是自爱,最好的心情是宁静,最好的运动是步行”。对驾驶员来说,最好的预防职业病的医学模式是自我保健。如果不注意自我保健,轻者有损健康,重则甚至酿成事故并危及生命。珍爱自己,这是自我保健的最好方法。




1.变换体位,消除疲劳


俗话说:“久视伤肝,久坐伤骨”。由于驾驶员需要长时间保持单一姿势,缺少运动,加上精神长时间处于高度紧张状态,所以驾驶员的软组织因血液循环不畅,相对缺氧和酸性产物堆积而发生疲劳。如果能经常变换体位,增加活动,促进血液循环,那么这种疲劳就会很快消失。因此,驾驶员开车时间不宜过久,停车休息时也要走出车门放松一下。即使在车中,也可适时地做一些简易的体操,或伸个懒腰,活动一下四肢,让身体放松放松,这样就会很快消除肌肉疲劳。


2.合理饮食,调养自己


俗话说:“民以食为天”。从远古时代起,人们就非常重视合理饮食,并在漫长岁月里总结出许多的宝贵经验。驾驶员体力消耗大,加上驾驶中神经系统处于高度兴奋、紧张状态等,机体需要及时地得到足够的营养补充。因此,驾驶员要特别注意自己的营养和饮食,正确调理一日三餐,注意营养搭配,多吃一些含丰富钙、磷类食物,如海带、鱼虾、牛奶、瘦肉、动物内脏、豆腐及蔬菜等,这样有利于提高反应和判断能力。在平时膳食中,也要注意糖量的供给,以维持人体血糖浓度,使神经系统得到充分能量。同时,要养成良好的卫生饮食习惯,不暴食暴饮,不在街头进餐,不吃生冷和刺激性食物等。


3.生物节律,足够了解


俗话说:“人都有三昏三迷”。就是说人人都有各自的生物节律。人从出生的那天起,隔一段时间就会出现由生理影响到心理的高潮期、临界期、低潮期。所谓临界期,就是由高潮期转向低潮期的那段时期,这在女性身上表现得很明显。为多数人所不知的是,男性一个月中也会有几天头痛、失眠、便秘、食欲不振,注意力难以集中,心烦意乱。如果在这种情况下驾车,发生交通事故的几率会明显增高。因此,驾驶员应该对自己身体有足够的了解和认识,并做出适当的心理调节。在临界期和低潮期时,要注意劳逸结合,主动调节身体机能和情绪,为自己减压。特别是在临界期,更要减少驾车出行机会,预防交通事故


4.调整心情,保持舒畅


俗话说:“怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”。情绪波动,乱发脾气,会对人的身体和心灵产生不良影响。驾驶员情绪的好坏,直接影响着行车安全。从医学角度看,不良的情绪会使大脑皮层的功能受到影响,使兴奋与抑制失去平衡,严重影响神经系统的功能,直接干扰安全行车。因此,驾驶员一定要学会自我调整和自我控制,提高自身修养,稳定好自己的情绪。驾车时,最好将所有的不愉快抛之脑后,以便保持愉悦的心情和高昂的情绪。


5.顺应节气,克服障碍


俗话说:“天人合一”。一年四季,大自然的阳气有春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律,人类养生只有顺应这种变化,才能收到事半功倍的效果。研究表明,季节变化也会导致情感变化,如冬季天气寒冷、日照时间短、人们长时间在室内活动,或环境温度超过 30℃,日照时间超过12小时,情感障碍的发生率都会明显增加,医学上称为季节性情感障碍,主要表现有情绪烦燥、爱发脾气、心境低落、行为异常、事事不感兴趣等。因此,驾驶员要克服季节性情感障碍,就要尽可能增加睡眠时间,尤其是在炎热夏季;当环境温度变化剧烈时,冬季要注意保暖,夏季要防止过热,尽可能避免体能过多消耗;茶余饭后适当参加体育锻炼和文娱活动,以扭转不良的心境和情结。对于严重的情感障碍,一定要看医生。


6.减少振动,戴上手套


俗话说:“马车越空,噪音越大”。当然,汽车跟马车有所不同,但相同的是它们的驾驶员都会接触到对人体造成危害的噪声和振动。噪声和振动不仅引起驾驶员心理反应,也引起器质性改变。因此,驾驶员要注意提防长期驾车而引起的“振动病”和“噪音性耳聋”。首先,对座椅的要求要讲究,应该用弹簧、海绵坐垫制成,弹性要适当,靠背的深度和角度应合适,这样才能减轻振动造成的肩关节损伤,也能防止发生腰椎间盘突出症和腰肌劳损的可能性。在开车时,应戴松软手套,以减少手与机器手柄和转向盘的直接接触。当道路凹凸不平时,应减速行驶,以减少全身振动。开车时播放音乐,音量不宜太大。


7.通风换气,讲究卫生


俗话说:“通风换气是个宝,任何药物替不了”。通风不良乃百病之根源。近年来,驾驶员的呼吸道患病率呈持续上升趋势,主要致病因素在于车内的空气污染。驾驶员在受污染的环境中生活和工作,会感到头晕、思维不敏捷,影响工作效率,此外还容易患上感冒,降低抵抗力,诱发其他疾病,这些都不利于安全驾驶。因此,驾驶员在开车时要经常开窗,以保持车内空气流通和新鲜;不要在车内吸烟;注意个人卫生,常洗肌肤,常换衣袜,常打扫车内卫生等等。


8.不良习惯,尽量改正


俗话说:“播种一种行为,收获一种习惯;播种一种习惯,收获一种性格;播种一种性格,收获一种命运”。行为变成了习惯,习惯养成了性格,性格决定了命运,原来命运的基石就是养成习惯的行为。驾驶员抽烟、喝酒、宵夜,这些不良生活习惯是造成脂肪肝、高血脂、肥胖等疾病的诱因,由此引发的慢性疾病将导致驾驶员应急、应变能力下降,加上疲劳驾驶,对安全行车构成极大隐患。因此,驾驶员要养成良好的生活习惯,烟酒尽量少沾,娱乐不可过度,精神调剂要多从适度、适量、适时上考虑。


9.作息规律,加强锻炼


俗话说:“日出而作,日落而歇”,这是一种自然的作息方式。在可能的情况下,驾驶员尽量注意作息的规律性,养成良好的生活习惯。白天工作不能过度疲劳,晚上不熬夜,保证有充足的睡眠。睡前洗个热水澡,以促进血液循环,有利于消除疲劳和提高睡眠质量。在业余生活中,可以根据自己的年龄和兴趣,参加有针对性的项目锻炼,提高身体素质。


10.身体情况,定期检查


俗话说:“小病不医,拖成大疾”。任何大病都是由小病引起。驾驶员如果出现身体不适,要及时去医院检查;如果查出身体有问题,要采取措施积极治疗。即使身体没有出现任何不适,驾驶员也应每年进行一次职业性体检,以便早期发现与职业有关的疾病,及时治疗处理。倘若发现禁忌开车的情况,如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病,均不宜从事机动车驾驶工作。


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