五种流行减肥方法利弊祥分析

zhanglei2009 收藏 1 229
导读: 在选减肥方法之前,先看一下分析一下各自的利弊,才能选对方法,省时省钱也省去很多不必要的麻烦。   有研究发现:90%的减肥方法成功之后,只要减肥一停下来,在18个月内,体重必会反弹。   阿金减肥法:   身体一般都是先消耗碳水化合物然后消耗脂肪来提供人体所需热量。这个饮食法推荐:减少对淀粉等碳水化合物的摄入,这样身体就会先消耗脂肪。靠只吃肉类、鸡蛋、奶酪等,不吃面包土豆等淀粉食物来减肥。利:不会限制食量。对于想减肥但控制不了食量的人来说最好不过了。   弊:高蛋白质的饮食可
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在选减肥方法之前,先看一下分析一下各自的利弊,才能选对方法,省时省钱也省去很多不必要的麻烦。


有研究发现:90%的减肥方法成功之后,只要减肥一停下来,在18个月内,体重必会反弹。

阿金减肥法:

身体一般都是先消耗碳水化合物然后消耗脂肪来提供人体所需热量。这个饮食法推荐:减少对淀粉等碳水化合物的摄入,这样身体就会先消耗脂肪。靠只吃肉类、鸡蛋、奶酪等,不吃面包土豆等淀粉食物来减肥。利:不会限制食量。对于想减肥但控制不了食量的人来说最好不过了。

弊:高蛋白质的饮食可能增加心脏病、肠胃癌的患病率。而且减肥过程中会出现口臭、便秘等症状。

时间段节食法

时间段节食法这种节食法倡导培养起一种饮食规律:在饥饿高峰期饮食。而且饮食结构严格地遵守:4-4-3的规律,即是摄入的食物含40%碳水化合物,30%的蛋白质,30%的脂肪。利:低热量的饮食方法,减肥成效指日可待。

弊:很难严格地遵守这个规律。新陈代谢可能减缓因为身体供给的热量不足,会使身体产生饥饿效应,自发地把食物以脂肪的形式储存能量。

血型减肥法:

根据血型不同,可以定出适合不同血型的饮食规则。

利:血型减肥对热量的摄入也有限制,减肥有望成功。

弊:没有临床的或是科学的证明可以支撑这个减肥法,而且限制了某类食物的摄取,长期下来对身体健康会有影响。

绝食减肥法

这种减肥法是超低热量减肥法,近乎绝食,还要辅以高强度的运动。一个样本食谱:早餐一个水煮鸡蛋,午餐一份蔬菜,晚餐一份土豆,精简到不行。

利:闪电式减肥,一周可以瘦下10至15磅,减掉的主要是肌肉组织和水分。

弊:闪电式减肥经常会导致负面影响:口臭、骨质疏松、便秘、营养不良、新陈代谢减缓、头昏嗜睡。这些都难以忍受,而且还必须做好体重在几个月之后反弹的危险。

食物组合减肥法

把蛋白质和碳水化合物分开来吃。因为这两种食物一起吃会阻止蛋白质在内脏被消化,转而为抗毒素在体内储存起来。多吃蔬菜和水果,因为这类食物中碳水化合物和蛋白质含量较低。

利:多吃蔬菜水果能给人体补充足够的维生素、矿物质和抗氧化剂等。

弊:反谓的食物相克其实并没有什么科学依据,相反,只吃某类食物会使身体缺乏一些很重要的营养成分。

其实这些减肥法一个重要的共同点就是:控制卡路里的摄入量,这样导致的直接后果就是在36个小时内,体内的新陈代谢降低为原来的50%,所以身体燃烧的热量也只是原来的一半。在经过一段时间的减肥餐后,饥饿感会让人变本加厉地吃。

每个人都是一个独立的个体,很多明星减肥法对于个人来说可能不一定适用,在减肥之前,还要考虑年龄、健康状况、病历史和运动习惯等等因素。

对于所有的减肥者来说,均衡的饮食,规律地做力量训练、有氧运动,每天逐渐减少卡路里的摄入,持之以恒,慢慢见成效才是有利的。


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