为何睡眠让你疲倦?

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导读:为何睡眠让你疲倦?
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如果问:睡眠是否充足?许多人或许会回答说:“哈!”


建议成年人每天的睡眠时间达到7至9个小时。不过,20%的人每晚睡眠时间不足6小时,近三分之一的人因担心财务状况失眠。有人认为只有懒虫──或者是傻瓜才会睡大觉。


不过睡眠不足正在严重损害着人类的健康。长期的睡眠不足会加大患心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统,每年还会引发超过10万起机动车事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大、饮食带来的满足感下降。


睡眠不足会导致大学生GPA成绩下降,而且还与内脂素水平上升有关。内脂素是一种由肚子上的脂肪组织分泌的荷尔蒙,而这些脂肪与抗胰岛素有关。


许多人没有意识到的是,即使他们躺在床上的时间足够多,也可能没有得到高质量的睡眠,不足以恢复精力。出现梦境的快速眼动睡眠期对于加强记忆力、学习能力、创造力、解决问题和平衡情绪的能力非常关键。深层睡眠,亦称慢波睡眠对于身体的生长和肌体恢复至关重要。而且在这一阶段,人体分泌出身体生长所需的荷尔蒙。快速眼动睡眠和深层睡眠时间都会随着年龄的增长而减少,而且对于从咖啡因、酒精,到焦虑和一系列睡眠障碍的干扰都非常敏感。


没有得到足够的恢复性睡眠的一个特征是早上起不来,白天睡不醒。人们会说:“哦,我没有睡眠问题。我随时随地都能睡着。”──不过这意味着你非常困倦。


其他睡眠不足的症状表现包括情绪多变、难以集中注意力、记忆力衰退和长期依赖咖啡因,而这些表现又造成了依赖和干扰的恶性循环。我就是这样的人。


要想知道自己的睡眠情况,人们通常需要在专业的睡眠实验室呆上一晚上,身上接满各种线路和监视器。


即便每晚在床上的时间有6至7个小时,真正的睡眠时间平均下来也只有大约4个小时,而快速眼动睡眠和深层睡眠时间更是少之又少。难怪会感觉疲劳!


每个人的睡眠状况和影响睡眠的因素都不一样。


总而言之,改善睡眠的方式有很多。

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