上夜班的人如何才能睡得好

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有很多人要在常规时间段以外工作,即常常不是在从早7点到晚7点这个时间段工作。对他们中的很多人来说,拥有充足的睡眠是个难题,特别是当他们经常重新倒回与家人或朋友一样的作息时间的时候。


以下这些建议有助于白天睡眠。


--睡觉时,要保证周围环境的全黑。在窗户上用遮光窗帘,甚至铝箔;可以考虑戴眼罩。


--把电话线拔掉,使用一个能产生白噪声的机器,或是打开电风扇、空调,以阻断背景噪音。


--养成良好的睡前习惯,比如泡澡、淋浴或看书。


--睡前三、四个小时就不要再喝咖啡或酒了。


--睡前两、三个小时就不要再锻炼了。


有人说,如果枕两个厚枕头睡觉,你的脖子会弯曲一定的角度,使你睡得更好、更深,打鼾会减少98%左右。也有人不赞同这种观点。


这完全要取决于枕头放置的方式。如果枕头放置的方式使你的脖子弯曲,下巴朝向胸部,气道就会收窄,这可能会加重呼吸问题、打鼾和睡眠呼吸暂停。如果枕头放在颈后,你的下巴向上朝向远离胸部的方向,这往往会打开气道,改善呼吸。不过,即便这样,也无法消除很多人的打鼾问题。

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