怎样能有效的锻炼肌肉和打击与扛打击能力?

大汉后人 收藏 0 329
导读:[size=16] 我每天晚上都去学校内的水泥地做运动 先是做60个俯卧撑 然后操场跑5圈(200米每圈) 然后歇一会后再做40个俯卧撑 歇会后再做100个蹲起 然后去操场足球门那里双手把在杆上上下举20个 回家后再在后院水泥地做50个俯卧撑和蹲起 举1.5公斤的砖头300下 伸展300下 1公斤砖头伸展300下 这样能有效锻炼肌肉吗? 科学吗? 我怎么做了一个月后觉得成效不大? 觉得肌肉并没有增长多少 还有 怎样能有效锻炼拳头的打击力与腿的踢力? 怎样锻炼反应速度 抗打击能力 双拳



我每天晚上都去学校内的水泥地做运动 先是做60个俯卧撑 然后操场跑5圈(200米每圈) 然后歇一会后再做40个俯卧撑 歇会后再做100个蹲起 然后去操场足球门那里双手把在杆上上下举20个 回家后再在后院水泥地做50个俯卧撑和蹲起 举1.5公斤的砖头300下 伸展300下 1公斤砖头伸展300下 这样能有效锻炼肌肉吗? 科学吗? 我怎么做了一个月后觉得成效不大? 觉得肌肉并没有增长多少 还有 怎样能有效锻炼拳头的打击力与腿的踢力? 怎样锻炼反应速度 抗打击能力 双拳双腿攻击能力? 什么方法最有效 科学 如果伙食不是很奢侈的话 对锻炼有影响吗? 我如果用双拳抵住地面那种方法做俯卧撑 会很有效的加强拳头硬度和打击力吗?初学者是不是最好先用柔软的布之类的在地上垫着 否则会伤到手的吧 对着空气用力挥拳和踢腿能锻炼攻击力吗? 跳绳运动每次控制在多长时间最好? 我在澳大利亚 将来想加入他们的军队 害怕体检不合格 现在要加紧锻炼 因为还有半年多就毕业了 哪位高手知道的请告诉下 当帮忙了 这关系到我前途啊!


PS: 本人没钱去健身房和买一些相关健身设备 穷.... 囧

0
回复主贴

相关推荐

更多 >>
聚焦 国际 历史 社会 军事 精选
0条评论
点击加载更多

发表评论

更多精彩内容

热门话题

更多

经典聚焦

更多
发帖 向上 向下